什么是跟腱炎?跟腱炎出现的因素有哪些?
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发布时间：2024-12-24 15:58
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阿基利斯腱，亦称为跟腱，是连接小腿后部肌肉至跟骨的粗大肌腱，是人体中最大的肌腱，负责带动踝关节进行跖曲动作。它是人体内第二强的肌肉，对于走路、跑步、跳跃等日常活动至关重要。
阿基利斯腱的炎症，即跟腱炎，通常是由于过度使用引起的。高风险人群包括进行大量训练的跑者，尤其是那些进行坡度训练或速度训练的跑者。另外，小腿肌肉过度紧绷、肌力不足的跑者也容易出现跟腱炎。在跳跃或跑步时，肌肉群的爆发力会对跟腱施加巨大压力，导致其过度使用并引发炎症。
跟腱炎的常见发病者还包括从事慢跑、剑道、羽毛球、排球、篮球等运动的人，以及社交舞、芭蕾舞舞者。这种病症通常与过度使用性伤害相关，指的是重复施力超过身体适应能力，导致的病变。
预防跟腱炎的关键是适当的暖身、进行足够的伸展和肌力训练，以及避免在错误使用下进行运动。穿着合适的鞋具和在柔软的地面上运动也能降低风险。每天晚上用温热水泡脚有助于改善足部血液循环，缓解慢性疼痛。
一旦出现跟腱炎症状，应迅速求医并接受保守治疗，包括口服非类固醇消炎止痛药、完整的复健疗程、超声波深部热疗、小腿肌肉肌力训练等。在回复原有运动前，需要进行适当的复健训练。如果不配合治疗，容易复发或导致不可逆的病变。
对于跟腱炎患者，推荐的保守治疗计划包括伸展、肌力训练、矫正不良结构等，如扁平足等。在保守治疗无效或肌腱完全断裂的情况下，可能需要接受外科疗法。术后仍需进行数月的肌力及伸展训练，以恢复活动能力。
预防跟腱炎复发的关键是强化小腿肌力。除了进行小腿肌力训练外，避免过度伸展小腿和穿着高跟鞋也是重要的预防措施。低强度运动如踩椭圆机、游泳可以作为辅助恢复活动，但应避免骑自行车。
康复期间，建议按照康复计划进行，包括进行特定的伸展运动，如毛巾伸展、站立跟腱伸展、比目鱼肌伸展、侧躺抬腿等。同时，进行平衡和伸展的锻炼，如单脚站平衡运动和横向登阶运动，有助于恢复肌肉力量和平衡能力。
预防再次复发的关键是持续进行小腿肌力训练，避免过度使用跟腱，同时保持正确的步态和鞋类选择。通过综合的康复计划和预防措施，可以有效预防跟腱炎的复发，恢复正常生活和运动能力。
