真心想减肥!请过来人给小弟些建议或意见!希望详细些!分数叠加ing
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热心网友
减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。
热心网友
- 下面都是个人觉得。我这样是能瘦，不知道你适不适用。
- 早餐吃得特别的饱，然后一上午也别吃什么热量大的零食。
到了中午，含油量多的少吃，然后饭打少一些。慢慢吃，能多慢吃多慢。差不多饱就好了。不
要吃很多，也不要吃撑。
下午两三点吧，有时间的话做些运动。没时间的话，那就尽量让自己多走动。
晚上，吃个面包或者几个水果什么的，别吃油腻的，也别吃太多。
碳酸饮料什么全部不要喝。喝白开水最好，或者矿泉水。
不论消耗了多少体力，别死吃。稍微适量的吃些许水果补充。
我是这么瘦下来的。。。不知道你。。。。
热心网友
我负责任的说我经验很丰富了。。。减肥好多年。我非常不提倡吃减肥药，很容易内分泌失调。所以运动加节食比较重要！
首先，控制食量，早饭吃燕麦片，午餐只吃平常饭量的七成，晚餐用水果代餐或者只吃水煮青菜。既然你是中午就下班我建议你傍晚去跑步，最起码1、2小时，可以分两次进行，结束后用点力拍打腿部，防止肌肉形成。（睡前空中蹬自行车10分钟，也是结束后拍打腿部）
还有，可以试试最近比较流行的暴晒减肥法，在微博或者贴吧把自己每天吃了什么做了什么运动写出来更有利于减肥~~
推荐几个食谱吧
1、花菜（花与茎分开）加豆腐煮熟，拌蜂蜜食用，代替晚餐。（这个我用过，味道还好，很清淡）
2、（针对你提到的打呼现象，同时减肥）鲫鱼300克，红豆30克，薏米30克，大米30克
红豆与薏米浸泡两小时，入锅加1000ml水大火煮滚转小火炖烂，鲫鱼煎至两面金黄与大米一同放到红豆薏米水里，煮两小时调味，餐前或者睡前两小时用（麻烦了点，你是餐饮工作者吗，应该不怕~）
3.苹果一个（去皮切块），原味酸奶50g，拌成沙拉，代替晚餐（多喝点苹果醋也有好处的，记得5比1稀释）
大家同减肥就一起努力吧！希望你快快瘦下来哦~~
热心网友
没有捷径，只是锻炼+合理的饮食+毅力=成功！ 既然你都知道不要沉沦下去了，就拿出毅力吧，相信自己可以，给自己定一个目标。看到美食的时候先冷静下来，游泳的方法很好，每天走路上下班，时间是自己挤出来的。
热心网友
你好，对于你的情况，锻炼的话有点太痛苦，但是有个建议就是你先去医院做吸脂手术先，到后面的话就以锻炼为主，这样的话不仅起到减肥的效果，还能锻炼身体，效果不错
