每天做俯卧撑要多少个才能得到锻炼肌肉的效果?是不是要连着做啊?
发布网友
发布时间：2024-12-21 15:53
共5个回答
热心网友
时间：2024-12-31 09:49
不管你锻炼什么部位的肌肉，都要遵守一个最基本的原则：循序渐进！
俯卧撑是锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌（前、后部）的动作；
锻炼一般以每次3-4组，每组15-30个，以个体差异而定！
注意：最佳方式是每一组比上一组多做5-10个，时间间隔以30秒-1分钟为宜！一定阶段后，如果力量有进步，可适当调整强度，但是别让疲劳积累，等肌肉恢复后再进行下一个阶段的练习！
热心网友
时间：2024-12-31 09:47
量力而行。慢慢来。觉得作不下去了再坚持一到两下的数量为一组。但要注意提前做好热身
热心网友
时间：2024-12-31 09:43
循序渐进
看你自己的体格起步了
热心网友
时间：2024-12-31 09:49
肯定是要连着做的，最起码也要100个才有效果吧~~
热心网友
时间：2024-12-31 09:50
刚开始的时候要慢慢来``` 一天一天``慢慢往上加````
不要开始拼命就做``` 容易拉伤肌肉```
我刚开始的时候只能做10个`` 1个多月差不多能到30-40`
最重要的是坚持````
