对于上班族而言,多做哪些动作能预防颈椎病?
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热心网友
因为之前是多年的颈椎病情况，办公室里面的颈椎病同事也不少，你要是单纯的想要预防是不可能的，因为无论什么病，只要突发了就没有预防的必要了，你应该想办法去解决或者治疗，坐姿决定，埋头伏案工作，使颈椎长期受到不正常姿势的影响，久而久之，颈椎的关节就开始觉得，原来你要这样啊，不对啊，我发现我旁边的空间越来越大，我得修复下，于是乎，就不断的增加骨质，久而久之，就是所谓的骨质增生。改变生活习惯，养成乐观的生活态度，对于颈椎病及身体其他疾患的发生有良好的预防作用。久坐电脑前时，要每隔1~2小时站起来活动，避免身体长时间保持一个姿势，尤其是颈椎。
吸气举起右手，呼气右手来到头顶，同时将右耳压向右肩膀，左手斜下方伸展，保持5次深呼吸后，重复另一侧。这个动作将拉伸和缓解你颈部两侧和肩膀的肌肉，也就是胸锁乳突肌和斜方肌。日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少也易诱发颈椎病。年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间减少，颈椎在夜间没有足够的时间恢复，易导致颈椎疼痛。
不恰当的锻炼和不锻炼，超出颈椎承受力的运动如倒立、翻跟头等都会加重颈椎负担导致颈椎病的发生，合理正确的运动很重要。办公室工作人员可能会长期低头或者伏案工作，这样会造成颈椎疲劳，时间长了，很容易患颈椎病。所以颈椎患者可以在平时休息的时候按摩一下颈椎，让长时间处于紧绷状态的颈椎得到放松，这样还可以促进颈椎的血液循环，让颈椎部位的血液循环变得活跃，缓解颈椎的疲劳，有效的预防颈椎病。
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没事可以多多伸个懒腰，既能避免长时间坐着，还能起到放松的作用，还可以多做些手臂或者手肘向后拉伸的动作。
热心网友
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。
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1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
