在家里或岸上怎样练习自由泳的动作？？有视频吗

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:18

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热心网友 时间：2023-07-12 05:26

　　家里或岸上练习自由泳的动作，方法如下：

　　一、自由泳打腿练习

　　自由泳的练习重要的部分就是打腿，腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡，以及手臂和呼吸的配合。

　　自由泳打腿动作的理解，可以是这样的，俯卧水中，双腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那种很大的水花。通过大水花的打水，能感到身体有前进的速度，可以说，你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单！练习重点：打水要打出水花。

　　二、自由泳手臂练习

　　在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。扶池边手臂练习，在大众自由泳手臂练习过程中，没有必要按照竞技的动作模仿练习，可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，这样的划臂就简单多了，而且这样的动作熟悉后，在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线，也比直接练习的快。

　　三、自由泳配合练习

　　自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚，所以练习时要刻意注意打水动作，只有打水才能控制身体平衡，以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是，先转头后划臂。当身体通过打水平衡后，在直臂划水，要6次打水，1次划臂，1次换气，每一次划臂都要手拍手进行。

　　练习重点：多打水少划臂，6：1：1。

　　视频看的话，目前可以到各大知名的视频网站上都是可以找到的。举例如下：

热心网友 时间：2023-07-12 05:26

家里可以练，你可以对着镜子，离镜子1米7远，反正就是弯腰，手伸直，刚好指尖，是指尖可以碰到镜子，然后右手左手就向后划大圆，左右手不是同时，但是也不是左手划好了才划右手，自己要掌握好节奏的情况下，越快越好，去摸镜子，

热心网友 时间：2023-07-12 05:27

这个简单，有个床就行，大概上半身在床上，下半身腿练打腿就行，至于换气，最好是在水里，家里还真不好练。

热心网友 时间：2023-07-12 05:27

http://apps.hi.baidu.com/share/detail/17274775

热心网友 时间：2023-07-12 05:28

自由泳教程，最详细的动作练习解说，练几遍就可以下水了