分娩快来临了，感觉自己变得太焦虑了，如何分散注意力？
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发布时间：2022-04-22 17:39
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热心网友
时间：2023-11-14 04:55
我是@阳sunshine光，很高兴回答你的这个问题。我现在33周+3，比你稍微晚点。
一、产前焦虑产生的原因
1、对分娩过程感到恐慌
初产妇没有生育经验，辗转从亲朋处听到的分娩信息也比较负面，网上更是不乏这方面负面的新闻，所以初产妇会害怕分娩，怕疼、怕出血、怕难产，导致临产前出现焦虑。
2、担心宝宝 健康
孕妈妈对于未出生的宝宝既有期待也有担心，比如曾经服过的药物会不会对胎宝宝产生影响？曾经路过过医院X光区孩子会不会被辐射？如果有产检检查不出来的问题怎么办？……
3、身体不适
孕后期宝宝越来越大，妈妈的身体负担也会越来越重，疲劳，水肿，妊娠纹，尿频，睡眠不好，一些列问题会使孕妈妈烦躁，焦虑。
4、担心产后工作
担心宝宝出生后自己的工作会受到影响，担心自己无法平衡工作和家庭，会出现工作绩效变差，或者没有时间照顾宝宝等问题。
二、产前焦虑自我判断
1、失眠
2、不敢独处
3、情绪敏感
4、过度担心宝宝不 健康
如果出现以上症状，就要警惕是否出现产前焦虑了。
三、如何缓解产前焦虑
1、学习孕产知识，科学待产
女性首先要明白生育是女性与生俱来的能力，是很自然的事情，医生会全力帮助你顺利生产的。
很多焦虑是来自于知识的盲区。孕妈妈应该读一些关于生产的书，或者看一些生产相关的科普知识，知道自己每一步会面对什么，怎么做对自己最有利会有助于缓解焦虑。
2、保证睡眠
充足的睡眠不但有利于宝宝的成长，也有助于缓解孕妈妈焦虑的心情。
3、和其他孕妈妈多交流
与其他孕妈妈多进行交流，包括分享顾虑，分享期待，分享彼此的孕产知识，分享心得，甚至可以一起为宝宝准备待产包。
交流会让孕妈妈没有太多时间去胡思乱想。
4、为宝宝准备物品
妈妈可以花一些精力为宝宝准备待产包，婴儿床，婴儿车，分散精力。
5、亲友不给孕妈妈压力
亲友应该积极配合，不要过度关心，不要给孕妈增加心理负担。
准爸爸要多与孕妈妈交流，给她安全感。但不要过度强调变胖，变丑，减肥等事情。
6、营造舒适的居家环境
营造可以让孕妇方松的居家环境，可以通过柔和的灯光，轻松的音乐来让孕妇放
松。
分娩即将来临，很多新手妈妈都会比较焦虑，因为没有经验，也比较担心。
比如说分娩的时候疼痛程度？
宝宝什么时候会发动？
什么时候会有宫缩？
自己能不能顺利把宝宝生出来？
以及分娩后期身体上所带来的不适都会增加自己的焦虑。
因为之前自己就是这样过来的，特别是到了后期，宝宝比较大个，自己又比较胖，行动特别不方便，然后又一心想顺产。一直在等宝宝入盆，结果就是迟迟没有入，每天都焦虑到睡不着。后面通过调整慢慢好多了，也没那么焦虑，也可以睡得好点。
可以试试以下几种方法来缓解焦虑:
1:调整好自己的心情，做好随时迎接宝宝的准备。
2:没事多出去走走散散步，让老公多陪你聊聊天，聊聊宝宝出来后的生活和计划。
3:可以跟一些同样的孕妈聊聊彼此现在的情况，可以多跟那些生了的宝妈学习下经验。
4:把所有临产的东西自己提前整理好，因为宝宝有可能随时就发动，拿了就可以出发，不至于着急蛮荒的。
5:多跟宝宝互动，做做胎教，告诉宝宝你很期待他的到来。
6:学习冥想，可以缓解焦虑放松心情哦！
所以不要那么焦虑，宝宝要分娩时总会来，只要我们做好准备，就可以了。瓜熟地落是自然原理，现在焦虑反而不利于后面真正的分娩。加油！你会是最好，最合格的准妈妈
