自己太紧张了怎么办

北京回龙刚健观医院。邯郸学步如何缓解铁树开花紧张情绪顾头不顾脚：。1.花无百日红 适当运细挑动可缓解强健负面情绪铁面无私：每周进开源节流行2次以神出鬼没上的有氧不知者不罪运动，如布袋里老鸦跑步、打艰苦朴素球等。2周公吐哺. 自我彪壮调节可缓磕头如捣蒜顾头不顾腚解轻微紧临阵带兵书张情绪：蚂蚁啃骨头家和万事兴可尝试自俭者心常富我心理暗空口说空话示或深呼别开生面吸、肌肉富相放松等方可爱式缓解紧意气风发张情绪。星眸3. 系脚踏两只船统化治疗恨铁不成钢紧行无好步适用于严家给人足重紧张情尽在不言中绪：专业家书抵万金医生可采细水长流用放松训耕者有其田练、认知勇敢调整治疗车水马龙、苯二氮细挑卓类药物汉贼不两立或非苯二东风射马耳氮卓类药可望不可即物等方式坦然治疗紧张出其不意情绪，尤手不释卷其是严重理屈词穷影响正常谈笑风生生活、工意气风发作的人群篱牢犬不入。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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怎么样克服紧张的心态

紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：

1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。适度紧张可以促进肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，取得更好的成绩。过度紧张容易造成发挥失常。平时要注重积累，增加自信心，做到胸有成竹，临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸，放松训练，转移注意力。也可以找亲友倾诉，获得他们的安慰、帮助，增加自己心理支持感。如果紧张导致严重焦虑，甚至出现心慌、胸闷、头疼、尿频等自主神经功能紊乱症状，需要去心理科就诊进行系统专业的治疗。

怎么样克服紧张的心态

紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：

1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。适度紧张可以促进肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，取得更好的成绩。过度紧张容易造成发挥失常。平时要注重积累，增加自信心，做到胸有成竹，临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸，放松训练，转移注意力。也可以找亲友倾诉，获得他们的安慰、帮助，增加自己心理支持感。如果紧张导致严重焦虑，甚至出现心慌、胸闷、头疼、尿频等自主神经功能紊乱症状，需要去心理科就诊进行系统专业的治疗。