上半身塑型运动方法有什么
2023-08-20
来源：客趣旅游网
各位女性朋友们，你做腻了跪姿伏地挺身、站姿伏地挺身的动作了吗？以下笔者为你介绍的这组重新设计的俯地挺身动作，可以帮助你塑造更结实的上半身线条。这组动作完全不需任何健身器材，你在家里就可以轻松达成。
动作：
单膝及地俯地挺身
强化部分：
这个动作帮助我们雕塑上半身线条：胸部(胸肌)、肩膀前半部(前三角肌)、后臂(二头肌)及躯干(腹部及竖脊肌)。
运动计划：每组动作重复做12～15次，共做3组，将动作加入平时全身性的肌力训练中。
运动步骤：
1.双手双膝及地，双手向前移动，直到身体从头到膝保持一直线，手掌在肩膀正下方。
2.右腿伸直，右脚距地面几英呎高。
3.手臂弯，胸部往地面贴近直到手肘弯到90度，手掌不动维持在肩膀正下方。在此同时，右膝弯曲几乎贴近地面。
4.使用胸部、肩膀及手臂的肌肉，将手肘推直回到起始位置，同时左脚伸直往后抬高。不断换脚重复以上动作。
温馨提示：正在减肥的朋友，肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。
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