跑步减肥 正确快速的减肥方法
2023-08-20
来源：客趣旅游网
冬天减肥，最好是进行一些有氧运动效果会很好。冬天减肥，进行跑步锻炼，既简单方便同时消耗还很好。跑步减肥可以使全身动起来，是值得提倡的，然而正确快速的跑步方法有哪些？
跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。
如果你喜欢在早晨跑步，建议你空腹运动，这样可以消耗更多脂肪。但不适用于低血糖的人，他们可以在跑步前需要补充水果或者果汁。
晚上，人体的新陈代谢系统呈缓慢状态，不适宜快跑。而且运动后，人体会分泌较多的肾腺素，使身体不宜放松，甚至影响睡眠。因此，建议你睡觉2小时前跑步，跑步前2小时进食。
减肥跑步前后，需要注意
1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥。
显示全文