解读运动减肥法
2023-08-20
来源：客趣旅游网
肥胖者之所以肥胖是因为吃得太多并不愿意运动。也因此有些朋友会认为只要多做运动就能甩掉脂肪。可是这并不是真的了解运动减肥方法，为你解读运动减肥法，让你快速减肥健康瘦。
1、运动对人体好处
运动对人体的好处有很多，它不仅可以减肥，而且还有利于身体健康。人们在运动的时候可以增加体内热量的消耗，从而达到减肥瘦身的目的。运动还可以降低肥胖常见病症症，比如高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等。
另外，运动还可以加速血液循环，增强心肺功能，活动肌肉与骨骼，而且还有利于睡眠，加快胃肠蠕动等。
2、持续、有规律的运动
持续、有规律的运动不仅可以强健身体，还能提高身体的新陈代谢率，进而稳定的维持体重
建议：持续中度的运动，例举个例子，你可以每天健走半个小时，每周健走至少5天，这样每周就有150分钟的运动量。
3、怎么计算运动消耗的热量
怎么计算运动消耗的热量呢？运动一次到底能消耗多少的热量？总体而言，每消耗7，700千卡的热量就可以减少一公斤的体重;换句话说，一个人每天运动消耗900千卡的热量，2个月一起就能消耗54，000千卡的热量，这样半年就可以减少7公斤的体重(900×30×2÷7，700)，怎么样，这个结果是不是和诱惑人呢？
下面我们就说一下，甚么运动，运动多久可以达到每天消耗900千卡的热量？900千卡的运动量大约做半个小时中度以上的运动(下面会说到)就可以被消耗掉，常见中度以上的运动方式有快走、慢跑、骑脚踏车、游泳;如果是做轻度运动(下面会说到)，比如散步，就需要持续运动40至60分钟才行。
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