4大注意事项让你有效减肥 练习瑜伽的注意事项有哪些

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。那么，练习瑜伽的注意事项有哪些？

1、保持空腹状态练习瑜珈。饭后3-4小时，饮用流体半小时左右练习为佳。

瑜伽的动作都是弯、伸、扭、推、挤，这是瑜伽的特点。如果我们的胃里盛满了食物，再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担，这是从我们身体健康的角度出发的。

既然是从身体的健康角度出发，那么，就不必很教条。也就是说，如果这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化得差不多，感觉空腹时就可以练习了。只要肚子是空的，而且不是马上蹦蹦跳跳，不会胃下垂或者引起食物进入消化道就可以了。

2、引用流体半小时又是什么意思呢？大家有没有这样的感觉：在喝了水之后跑步或做别的运动，会感到胃像个水袋一样“咣当咣当”响，很尴尬，胃肠也很难受。所以我们不要饮水后立刻练习，如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60ML以内为宜。

做各种瑜伽练习时一定要在极限边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。

什么是“在极限的边缘”呢？用现在流行的说法叫：痛并快乐着。向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限感受到了运动的快乐就可以了。如果为了达到老师那样的体位而使劲伸拉，肌肉会撕裂、拉伤。要停留在再向前一点就会“痛并痛苦着”，现在虽然还差一点，但是“痛并快乐着”这就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。瑜伽被人认为是几千年来绝少运动伤害的运动，可是现在，练习瑜伽受伤的人越来越多，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守规则。必须注意：在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力推拉牵扯。

3、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请立即收功还原，不要过于坚持。

不要让你的身体去完成它暂时完成不了的事情，尤其是身体出现了体力不支或者颤抖时，一定要收功还原，因为当你的体力不支时，无法控制身体，身体一失控，容易受伤。不要为你做不到某个体位而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质会越来越好。

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。

4、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，这应该属于移动的冥想。我们可以这样给冥想下一定义，当眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意识控制下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，你会觉得体位很舒适，使身体快速被这个动作向积极的方向引导。