试一试倒步走 晚上怎样运动减肥
2023-08-20
来源：客趣旅游网
晚上，是大家一天里相对最空闲的时间，同时也是减肥朋友们最佳的减肥时刻。这是为什么呢？因为最新最潮的减肥方式——倒步走，可以帮助您快速的燃烧身体多余脂肪，方便，安全，还不会反弹哦。
倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以防治腰痛。倒步走现在已广泛应用于健身，同时还能保健小脑，有利于提高人体的灵活性、协调性。
倒步走动作: 右腿支撑， 左腿屈膝后摆下落， 前脚掌先着地后滚动到全脚着地， 身体重心随之移至左腿时， 右腿屈膝后摆下落， 前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以一脚至两个脚长为宜。
倒步走身体姿势: 上体自然正直， 眼睛平视。
倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度;运动减肥的距离一般为600-1000米。
倒步走结伴面行较好，一人正向走，一人倒步走，两人交替轮换，互相照目，以防竟外。同时互相鼓励，互相促进。
倒步走是最新潮同时也是见效最快的减肥运动，主要原因是它增加了走的动作难度，如脚着地方法、维持平衡的难度，使人们消耗更多的氧气和热量。所以特别适合上班族们晚上吃完饭后进行锻炼瘦身。
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