快看简易健身操吧
2023-08-20
来源：客趣旅游网
冬季减肥不适合做太激烈的运动，一些简单的室内减肥操就最适合了。一起来练习这套减肥操吧，轻松拉伸全身肌肉，让你躺着也能瘦。
冬季减肥操一
1、平躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝，小腿和地面垂直。
2、腹部用力，抬起臀部、背部，上半身、大腿、腹部成一条直线，停留3秒。然后放下，重复练习15-20次。
效果：紧实背部曲线，提升臀部。
冬季减肥操二
1、保持减肥操一的最后姿势，右脚向上抬起伸直靠近腹部，大腿、小腿、脚尖呈一条直线。
2、慢慢放下右腿，让右大腿和左大腿保持平行，然后放下右腿，换左腿重复练习。双腿交替做8-10次。
效果：紧实大腿赘肉。
冬季减肥操三
1、仰躺，双脚向上抬起，膝盖稍微放松，双手放在身体两侧。
2、收紧背部，双腿向前倾斜和地面成60度，保持动作3秒。
效果：收紧腹部赘肉。
冬季减肥操四
保持减肥操三的动作，左腿微微弯曲，稍微向上靠近上半身，右腿伸直和地面成45度。左右脚重复练习15-20次。
效果：收紧大腿赘肉和腹部赘肉。
冬季减肥操五
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手向上伸直和地面成直角。
2、吸气，收紧腹部，下半身贴地，颈部向上抬起3秒，然后放下，重复练习15-20次。
效果：锻炼背部、手臂、腹部赘肉。
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