给你无限活力身材 男人健身减肥
2023-08-20
来源：客趣旅游网
男人减肥注重的是减脂增肌，不给它足够的压力去刺激它是不会情愿长的，这要求我们必须有足够的毅力和决心。肌肉又称“腱子肉”，锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂。那么男人该怎样健身来达到减肥的目的？下面将给出详细的训练计划：
练胸训练顺序：
1.平卧推举：大重量，四组(每组8-12次，以下相同)2.上斜推举：大重量，四组。3.双杠臂屈伸：可加重，四组。5平卧飞鸟，四组;6夹胸，四组。
练背训练计划：1.颈后引体向上：可加重，四组;2.颈前引体向上:可加重，四组。3.站姿划船：大重量，四组;4.硬拉:大重量，四组.5.胸前提拉，四组;耸肩，四组
练腿训练计划：1.深蹲:可超体重一倍以上，四组。2.俯卧腿弯举：不少于1/2体重，四组。3.踮立，四组
练肱三头肌训练计划：1.窄卧推：大重量，四组。2.站姿肘下压:四组;3.仰卧臂屈伸:四组。4.俯立臂屈伸，四组
练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举：大重量，四组。2.正握单臂弯举：四组;3.反握单臂弯举:四组。4.巻棒：四组;5.椅双臂弯举:四组
练肩训练计划：1.颈前推举:四组。2.颈后推举:四组。3.站立飞鸟：四组。4.俯立飞鸟：四组。
减脂训练计划：1.仰卧起坐：六组。2.仰卧举腿：六组。3.慢跑：中速不允许减速，30分钟。
按照上面的训练计划，七天一个轮回，可自由结合单双周，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟。
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