坐着也可以减肥吗 瑜伽可以减肥吗

不想绝食又不爱动的MM，有没有既能减肥又能塑造完美身材的好方法呢？答案当然是有的——练瑜伽吧！瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，帮助身体脂肪燃烧;另外还能够有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。

下面小编介绍几种简单的瑜伽动作，让各位拥有梦想中的窈窕身材：

1、骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

2、椅上单脚伸直式：双腿并拢，坐正于椅子1/2处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。双手向后握住一侧以稳住重心，吸气，左脚膝盖伸直打平，脚尖下压。上臂靠着椅背，保持腰背挺直，左脚慢慢向上抬高。双手前伸，抓住左脚脚踝，脚背竖直。吐气，慢慢把左脚拉近身体，停留做深呼吸，膝盖切勿弯曲。还原，换腿重复做一次。

3、坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

4、牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。将手勾在一起时，注意转头双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

减肥方式千万种，唯有瑜伽最轻松。虽然瑜伽的创建初期并不是为了减肥，但是练习者们发现经常练习瑜伽完全可以达到塑身减肥的效果。想偷懒又想塑造完美身材的MM们，现在可以去完成你们的心愿啦。