找对方法让你轻松瘦 跑步能减肥吗
2023-08-20
来源：客趣旅游网
跑步减肥是一种高效的有氧运动，很多美眉都通过跑步来达到瘦身减肥的效果，但是却成效甚微，究其原因是因为跑步方法不正确，那么跑步能否减肥呢？如何跑步最能减肥？
今天就和大家分享跑步减肥的正确方法，让你了解跑步减肥的要领，找对方法，健康快速瘦下来。
如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。例如：一个体重60公斤重的人慢跑一小时，大约可燃烧600大卡，相当于一个汉堡的热量。如果这位60公斤重的人每天的热量摄取都蛮固定的，当他开始每天走路30分钟，每天便可以多燃烧200大卡的热量，六个月总共燃烧了36500大卡，即可减轻4.5公斤的体重。一年之后，9公斤的肉肉不见了，而且还不易复胖，运动的效果是相当可观的。
跑步减肥正确方法
1、面朝前方
跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
3、双臂放松
跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
显示全文