瑜伽也适合你 男人减肥方法
2023-08-20
来源：客趣旅游网
朝八晚五整日埋头于工作的上班族，连起身走走，活动一下筋骨活都成了奢侈的享受奢侈。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹的脂肪，再也不是财富与地位的象征。在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇肥胖身材。
而每天20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥虽然有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
瑜伽已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。
1、 椅式：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
2、月式：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
3、 战士式：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。
接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
显示全文