减出完美线条 产后减肥瑜伽
2023-08-20
来源：客趣旅游网
练瑜伽好处多，想减肥时就能减肥，只想健身也可练健身瑜伽，只要你想达到什么样的健身目标，然后选择不同的瑜伽动作即可。瑜伽三式，即可健身又可减肥，适合产后妇女哦，勿错过。
第1式：瘦腿减肥瑜伽
第 1步：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
第 2步：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
第 3步：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
第2式：全身减肥瑜伽
第 1步：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
第 2步：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
第 3步：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
第3式：丰胸减肥瑜伽
第 1步：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
第 2步：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
第 3步：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。
第4式：瘦手臂减肥瑜伽
第 1步：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。
第 2步：以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
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