营养均衡低热量 怎样算是健康减肥
2023-08-19
来源：客趣旅游网
怎样算是健康减肥？国际健康减肥标准是：营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。达到以上标准，就是健康减肥。
健康减肥的五大准则：
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！
另外，健康减肥的三原则是：主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食;不必拒绝肉类;严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。荷叶减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、喝水减肥法等都是健康的减肥方式。
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