如何合理运动减肥
2023-08-19
来源：客趣旅游网
如何合理运动减肥呢？运动减肥所采取的运动是有氧运动，因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。
所谓的有氧运动，其实就是一种持续时间较长、运动强度较低但富有节奏的一种运动方式。相较与传统的无氧运动，有氧运动对于呼吸的节奏更为讲究，而有氧运动的减肥原理主要就是通过富有节奏的运动模式来调整体内的消化循环系统，从而帮助促进新陈代谢的功能。因而运动时注意一下两点：
1、减肥速度不宜过快：如果减肥过快，会影响身体健康，也不切合实际。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。所以，减肥不应该急功近利，运动减肥更应该持之以恒。
2、减肥运动的强度要适宜：减肥运动所采取的运动强度可以用心率来衡量，个体不同，减肥所采取的强度也不一样。一般来说，一个人合适的减肥的强度应该是心率达到(年龄)×75%。由于短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，所以减肥运动应该持续较长一段时间才能使脂肪氧化供能，即在最适合的减肥强度下至少持续30分钟才对减肥有效果。
显示全文