饮食运动两不误 怎么减肥最科学
2023-08-19
来源：客趣旅游网
瘦子永远体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子永远理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。因此，我们要学会体谅，胖子常常会想什么是最快最科学的减肥方法，一身的肥肉，有时候感觉真的坐立不安。那么，怎么减肥最科学？
现在很多女性都相信用科学的方法来进行健康减肥瘦身，科学减肥要从内在的环境，从减少体内的脂肪开始，才能让你真正健康地瘦下来。以下的饮食+运动科学有效的减肥方法，帮你从根本上减掉脂肪，不再和赘肉躲迷藏。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量，提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。
饮食方面呢？总的来说，要多吃膳食纤维高的食品.膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
多吃富含维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
目前，运动加饮食的减肥方法是最科学有效的减肥方法了。
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