快速打造完美双腿
2023-08-19
来源：客趣旅游网
瘦身减肥期间，很多女性对瘦腿的问题一直都很关心，那么如何瘦腿才有效呢？腿部瘦身运动最有效，那么什么运动才能达到好的瘦腿效果呢？
下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套瘦腿操。
1、双腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起脚尖。双手抓住脚尖，身体前倾，做下压动作，动作持续10秒钟，重复15次。
2、双腿弯曲，脚掌相对，双手抱住双脚，做上下抬起动作，此组动作有益于拉伸大腿内侧肌肉，动作持续20次。
3、双腿伸直，平坐地上，臀部收紧，目视前方，双手置于两腿之上，勾起脚尖。
4、左腿盘坐于右腿之上，右手推拿左脚脚踝，持续15秒，左手按住左膝盖，手肘向外，该动作主要是对双腿进行放松式推拿。换左腿，重复此动作，为一组。每组动作重复10次。
5、坐在办公桌前，身体浅坐在椅子上，脚面着地，大腿与小腿呈90度，做单腿抬起放下的动作。关注保持腿部紧绷，小腿垂直。
6、上楼梯时，上身挺直，稍前倾，一脚踏上台阶，另一腿保持伸直。上台阶时交替此动作。
7、在公交车上，空间允许的情况下，两脚分开，重心放在两腿之间，做踮脚动作，坚持5秒钟，重复10次为一组。
8、在家泡澡的时候，可以把水温比平时提高一些，有益于排汗、促进新陈代谢等。泡澡同时，还可以揉搓小腿，有益于消除小腿水肿。
9、从脚踝到膝盖左右拧小腿肚，重复10次，两手握住大腿的肌肉边按压边推拿，5次为一组，重复10次。
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