合理控制饮食 怎样才是健康减肥
2023-08-19
来源：客趣旅游网
若问爱美的女性，什么样的身材算是最漂亮最完美的好身材？相信不少女性的答案是：双S曲线。正面和侧面看，身材都成S型才窈窕玲珑，并且不能有多一丝丝的赘肉来影响完美的S线条。那么，怎样才是健康减肥？
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单计算热量是不够的。 为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
1.永不谈节食：减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
2.每次只戒吃一种食品：如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
3.切不可戒餐：每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
4.吃东西要慢：要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
5.适量增加淀粉类食物的比例：复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
6.慎选零食：要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
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