您的当前位置:首页正文

两大错误观念让减肥计划屡战屡败 健康减肥之路真的不容易吗

2023-08-19 来源:客趣旅游网

想要减肥,还要考虑怎样避免减肥反弹这件事,这样才算是真正地减肥成功。健康减肥可以保证体重不反弹。那么,健康减肥之路真的不容易吗?

其实,只要选择对的健康减肥之路,减肥真的不难。不过,有两大错误观念让我们的减肥计划屡战屡败:

1.不对饮食计划实行标准化

当减重时,身体保持日常活动所需的热量就会相应减少所以,如果不注意在减重后对饮食摄取进行有效的规划,不仅减重成果会遭到破坏,即便本身体重较轻,也会因身体无法利用所有的热量,而使体内不断累积多余的热量,造成体重的增加。

如何避免——每减掉10斤体重,就可以去一些热量控制的网站,将自己的新体重输入进相关程序,然后找出维持目前体重以及如果想要继续减重所需的热量摄取。另外,也要适时对自己的日常饮食结构进行调整,如纤维含量低的食物或含大量糖分的零食,用高纤的水果、蔬菜或全谷物食物替代,它们会帮助我们以更少的热量维持更长时间的饱腹感。

2.用碳水化合物食物替代

很多年来,日常饮食热量的不断上升,几乎全部要归咎于碳水化合物。简单的碳水化合物如精制白面包和其他面食,都是能被人体快速消化的食物,它们会激发身体分泌胰岛素,而这会导致体重的增加。

如何避免——选择并坚持健康的碳水化合物及脂肪。这意味着要吃复合碳水化合物(包括全谷类、水果和蔬菜)和单不饱和脂肪酸(通常在鱼、鳄梨、坚果中含量较多),而黄油、冰淇淋等食物中所含的饱和脂肪要极力避免。而面条不必刻意排除此列,每周可以吃2~3次,只需要限制一定的数量即可,最好搭配大量的蔬菜,使分量看起来更大。另外,面条最好选择全麦的类型。

显示全文