走路减肥的效果如何 肥胖人如何减肥
2023-08-19
来源：客趣旅游网
肥胖不仅很多女性困扰，也同样困扰着男人，挺着啤酒肚，终究不好看。想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力。那么，肥胖人如何减肥？走路减肥的效果如何？
要减肥，我们要选择安全健康的方法，而走路减肥是最安全、有效的。那要如何走路减肥呢？这点女性们要学学了。走路快速减肥不是日常大家随意走就行了，这是需要方法的。掌握好走路减肥的技巧，那减肥就可以随时随地进行了。下面就跟小编一起来学学几个走路减肥的方法吧，要减肥的朋友，可要好好学了。
走路减肥的4个关键点：
1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
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