怎样正确摇呼啦圈减肥
2023-08-19
来源：客趣旅游网
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。那么，摇呼啦圈可以减肥的吗？怎样才能正确摇呼啦圈减肥呢？
摇呼啦圈是可以减肥的。因为摇呼啦圈能运动到全身，尤其是腰部和腹部的力量哦。而且呼啦圈和腰部腹部摩擦生热，这样会消耗身体大量的热量，也能燃烧不少的脂肪。加上摇呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。摇呼啦圈减肥记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
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