如何快速降低甘油三酯

甘油三脂是人身体中含量最多的脂类，也是人身体重要的能量来源。甘油三脂增高与心血管疾病有着非常重要的关系。它是反映一些疾病的重要指标。尤其中老年人在检查身体时都会有甘油三脂这个项目的检测。如果甘油三脂升高该怎么办呢？下面一起来了解一下如何快速降低甘油三酯。

1、少吃甜食。添加糖和精制糖会增加体内的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三酸脂（一种脂肪），然后储存在身体里。

2、少吃精制碳水化合物。精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酸酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。

3、避免摄入酒精。酒精会增加体内的甘油三酸脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三酸脂期间避免摄入酒精。

4、多吃欧米伽3脂肪酸。欧米伽3脂肪酸是一种“好”脂肪，经常食用有益于降低甘油三酸脂水平。

5、食用植物类食品。尤其当你依靠植物来补充蛋白质的时候，你会发现胆固醇和甘油三酸脂的水平会明显降低。

6、补充大量纤维。纤维可以调节食物在人体里吸收和流通的方式。高纤维的食物能明显降低甘油三酸脂和胆固醇。

7、监测脂肪的摄入量。饱和脂肪和反式脂肪对身体极其不利。尽可能地减少食用这类脂肪，可以极好地控制甘油三酸脂水平。

8、控制果糖的摄入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多数水果都含有果糖。为了控制果糖摄入量，每天最多只吃3份水果。这样能快速降低甘油三酸脂。

通过以上内容的了解，我们了解了如何才能快速降低甘油三酯。甘油三脂过高是一件非常让人担心和苦恼的事，它预示着一些重大疾病发生。如何快速降低甘油三酯也就成为我们非常关注的问题。如果你的甘油三脂过高一定要多注意，饮食合理，加强身体素质，让自己避免一些疾病的风险。