爬楼梯锻炼身体科学吗好吗 正确方法
爬楼梯锻炼法可行吗
因爬楼梯进行体育锻炼简单、易行，故已经成为很多中老年人选择的健身方式。但实际上，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对膝关节的压力明显增大，下楼梯时，下肢的承重加大，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。
其实，在爬楼梯进行锻炼时，对关节软骨和半月板的压力及磨损是客观存在的，但不要因此因噎废食，科学的锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼过程中，我们应注意些什么？
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，要结合自己的实际情况进行锻炼。中老年朋友大都存在不同程度的骨质疏松，特别是身体较肥胖并伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。
锻炼开始时，应采取慢速、长持续时间的锻炼原则。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5～6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺的负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。同时，爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼方法。