适合老年人做的瑜伽运动 最简单的动作
如今，走进健身房或瑜伽馆，能看到不少年轻人在练习瑜伽。其实，在瑜伽的故乡——印度，不论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。
中老年瑜伽的健身作用，主要体现在以下几个方面：首先，练习瑜伽能较好地帮助中老年朋友们疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；其次，瑜伽不仅追求身体的健康与和谐，还追求心灵统一与完美。中老年朋友经历过许多坎坷，心境不易平和，练习瑜伽可起到一定的调节心境的作用，达到精神与身体的联合。最后，瑜伽中的姿势对于很多慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病等都有较好的效果。
下面介绍几种简单且非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：
第一式树式：身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。常做这个动作可改善人体的稳定与平衡，起到稳定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆症。
第二式三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方，它可以增加身体柔软度，活动中老人的髋关节和腿部肌肉，预防腰腿痛。
第三式扭转式：身体坐在瑜伽垫上，双腿蜷曲，一手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个姿势可按摩腹内脏器，增强内脏的功能，治疗中老年便秘。
第四式束角式：盘坐在瑜伽垫上，脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。这个动作可帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，预防静脉血栓。
第五式双腿背部伸展式：平坐在瑜伽垫上，上身挺直、下压，双手尽量去够触脚尖。这个动作主要对中老年背部、腿部疾病有疗效，可以增大练习者流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
中老年朋友们练习瑜伽时要打消顾虑，不要认为瑜伽是年轻人的运动项目。而且，中老年朋友在练习之前最好跟教练说一下自己的身体状况，这样教练就可以有的放矢地指导。在锻炼时动作必须缓慢、柔和，有些动作做不了，也不要刻意强求；在练习过程中可用毛巾或者皮筋做辅助工具，以免拉伤肌肉。同时，中老年人在做从下往上起身动作的时候，要先抬头，然后再缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。