助你快速恢复小蛮腰

今天给大家介绍的收腹操，是以大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动。在这个过程中，腰部和腹部有意识地收紧拉伸，然后通过全身动起来，配合呼吸法，能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪，高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内，或者是在室外散步时都可以随时进行！

对于肌肉锻炼来说，呼吸法是相当重要的，这也是有氧运动的关键。保持运动中的呼吸畅通，才能使氧气输送到体内，充分燃烧脂肪！

LESSON 1 踏步运动

背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸。这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚，猪腩肉也就囤积得越来越多。

step 1

双腿并拢站立，上身挺直，腰腹有意识地收紧，双臂放于左右两侧的大腿上。

step 2

双腿左右左右地做踏步运动，注意大腿与小腿成90度，并且大腿抬至与腰垂直的高度，没有没有抬起的另一条腿要站直。

step 3

双手握拳，睡着踏步的动作而上下弯曲摆动，肩部保持左右高度一致。踏步的速度不要太快，以每2秒抬起一步为佳。　

POINT

踏步前进比原地踏步的效果会更好哦！一般进行20分钟左右，脂肪就会开始燃烧，以步数算的话，左右30-50个来回，1天2次为最佳。

LESSON 2 迈步运动

腰两侧的赘肉，在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果，特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话，效果会很不错。

step 1

双腿并拢站立，以双脚内侧的脚踝贴紧为准，上身与腿都伸直，双手置于左右两侧。

step 2

然后右脚开始向前迈步，左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地，脚趾着地，双腿保持伸直。腰部向右侧扭，双臂前后滑动，可以保持身体的平衡。

step 3

同样地，左脚迈出下一步，右脚脚跟离地，上身向做扭，双臂的摆动方向也相反。