瑜伽瘦腹动作
2023-07-21
来源：客趣旅游网
一.坐姿侧伸展
1.坐在地上，两腿打开接近直角，膝盖向前伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。
2.慢慢吸气，将双手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展。
3.维持大概10秒左右，然后回到开始姿势再向左侧伸展。左右各做10-20次。
二.并膝扭腿式
1.仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。
2.吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。
3.停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。
三.仰卧抬腿式
1.仰躺在垫子上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。
2.吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体。
3.吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，
4.停住约10秒左右，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。
四.仰卧式
1.仰躺在垫子上，两腿并拢，膝盖弯曲成90度，双手交叉叠放在胸前。
2.吸气，收紧腹部，吐气时上身慢慢离开地面，腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。
3.停留10秒，然后吐气时慢慢放下身体。重复10-20次。
初学者的高度去到自己能承受的位置即可，切勿过度拉伸。
显示全文