瘦腰运动一：站姿侧弯
1、两脚微张，身体自然站立，缩紧小腹，左手紧贴左侧大腿，右手向上伸直。
2、上半身想左侧弯，保持右手伸直、小腹缩紧，停留3-5个呼吸，重复2-6次，然后换另一边做动作。
3、练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
瘦腰运动二：跪姿侧弯
1、双膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或者蹬脚尖皆可。
2、右手插腰，左手向后伸展，停留3-5个呼吸，重复动作2-6次，然后换另一边重复动作。
3、注意不要推腰部，但是要记得缩小腹。
瘦腰运动三：坐姿扭转
1、散盘坐姿。
2、上半身向左侧扭转，尽量让自己可以看到背后的地板。停留3-5个呼吸，重复动作2-6次，然后换另一边重复动作。
3、这个动作可以让之前伸展拉长的肌肉，变得更加紧实。
瘦腰运动四：坐姿左右伸展
1、两脚弯曲，散盘坐姿，左手置于左侧地面，右手向上伸直。
2、上半身向左侧弯下，左手向外延伸出去，右手保持伸直，停留3-5个呼吸，重复动作2-6次，然后换另一边重复动作。
3、可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边延伸得更彻底。
瘦腰运动五：躺着伸展
1、平躺在垫子上，双手向上延伸，双脚自然伸直。
2、双手向内旋转，掌心贴地，停留3-5个呼吸，重复动作3-5次。
3、如果腰部悬空感到不适，可以将小枕头或者被单置于腰部下方。