每100克坚果里面含有487大卡热量，还有蛋白质，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。
减肥的人为什么可以吃坚果坚果里面虽然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不饱和脂肪酸为主，又含有纤维以及蛋白质，所以适当的吃一些并不会让身材变胖，反而可以减肥，营养物质又非常丰富。
吃坚果之所以可以减肥就是因为它里面含有比较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白质，口味是非常不错的，很多人一吃就停不下来，这是导致肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制好，当然也不能把坚果代替其他的食物吃，毕竟只有营养均衡，身体才能健康，身材也才能更好，大家需要特别注意。
吃什么坚果可以减肥坚果里面含有非常多的脂肪，所以很多人认为想要减肥就不能吃坚果，其实适当的吃一些坚果是可以达到减肥作用的。
像巴坦木，是有一些特殊香味的坚果，适当吃一些能够让抵抗能力变得更好，又能达到一定减肥瘦身作用。
适当的吃一些开心果也能减肥，开心果里面含有很多维生素e，可以让抵抗能力增强，还可以达到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比较多，能够润肠通便，还可以把身体里面的毒素有效排出。
吃夏威夷坚果也能起到排除身体毒素以及减肥作用，它的外壳非常厚，吃起来像葵花籽，味道很香。
吃坚果对身体有什么好处保护心脏健康适当的吃一些坚果能够让胆固醇下降，因为坚果里面有很多不饱和脂肪酸，可以让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有好处的，适当的吃一些可以让心脏变得更加健康。
预防糖尿病坚果里面还含有很多纤维成分，糖尿病问题或者想要预防糖尿病出现，经常吃一些坚果就非常不错，而且丰富的纤维吃完以后会让饱足感增强，别的食物就不会吃那么多，能够维持正常体重。
预防心脏动脉积聚斑块坚果里面还含有非常丰富的维生素e，可以预防心脏动脉积聚斑块而出现心肌梗塞，中风或者动脉硬化疾病，还可以让心脏维持在健康的状态，适当的吃一些坚果能够起到控制胆固醇作用。
保持血流通畅坚果里面含有精氨酸，是一种很好的保护心脏物质，可以预防血液凝块，让心脏壁的弹性更好，这样血液就能够流通的更加顺畅，虽然坚果的好处非常多，但是也应该注意每天吃上一小把就可以了，不要不停的吃，吃的太多也会引起一些不舒服的症状出现。
坚果怎么吃才健康坚果沙拉想要吃坚果，又觉得单独吃坚果太过单调，那么就可以制作一些混合沙拉来吃，沙拉里面不仅可以加各种各样的蔬菜，也可以加入适量坚果，这样不仅可以补充纤维以及矿物质，还可以获取其他很多营养成分，像杏仁，核桃，花生，葡萄干等都可以放到沙拉里面来吃。
坚果面包坚果还可以做成面包来吃，像腰果，杏仁，花生，核桃，经常被用来制作面包，如果平时很喜欢吃面包，那么就可以和坚果搭配一起吃，喜欢吃蛋糕或者饼干的人，在这些食物里面也可以加入适量的坚果，像核桃，杏仁，花生等都是不错的选择，制作成蛋糕或者饼干，对于孩子来说就非常的适合，能够让孩子更愿意接受坚果的味道，可以让孩子的身体抵抗能力以及免疫能力提升。