内痔的患者，大多数都会有腹泻和便秘的症状。因为饮食的不注意，比较干燥，就会导致便秘的发作。所以便秘的患者在平时，要注意通过运动，饮食的方法，结合改善便秘。平时要多走动，能增加肠胃蠕动，增加大便分解，达到最佳的缓解功效。
坚持运动3周以上，才能缓解便秘
那么，什么样的运动有助于缓解便秘呢？选择时要注意以下几个原则：
1、难度不要太大，这样才易于坚持。研究显示，依靠运动缓解便秘至少要坚持3周，才能见效。三天打鱼，两天晒网，是没用的。
2、要达到一定的运动强度，容易量化，目标明确。
3、所选择的运动要适合自身情况。
健步走要有效，频率和强度很重要
1、运动量和强度：根据心率计算运动强度
每天最少1万步。速度以走路超过10分钟时，微微出汗为宜。教给大家一个简单的方法-用心率监测运动强度。一般来说，最佳运动心率为（220－年龄）×（50％-70％）。比如30岁的白领，最佳运动心率为95-130次/分。在运动过程中，要逐渐摸索，逐渐找到适合自己的健身强度。