初期减脂训练计划
2024-06-26
来源：客趣旅游网
初期减脂训练计划
初期减脂训练计划
星期一1慢跑十分钟2胸部训练（选择适当的器械15个一组4组）
3手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举15个一组4组）4腰腹
训练仰卧起坐80次（自由分组）5有氧跑40分钟（跑步
机）6拉伸十分钟。
星期二1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节（有氧操爵士舞
肚皮舞杠铃操动感单车等）3腰腹训练80次4有氧跑
40分钟5拉伸十分钟。
星期三1慢跑十分钟2背部训练（选择适当的器械15个一组4组）
3手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）4
腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉伸十分钟。
星期四1慢跑十分钟2参加全程有氧操课一节3腰腹训练80次4
有氧跑40分钟5拉伸十分钟。
星期五1慢跑十分钟2肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一
组4组）3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一
组4组)4腰腹训练80次5有氧跑40分钟6拉伸十分钟。
星期六参照星期三或休息星期天休息。
饮食：禁止摄入高热量食物比如肥肉内脏坚果巧克力油炸食
品或零食等鸡鸭鱼肉去皮后食用不要宵夜早睡早起。
每日补充蔬菜水果酸奶牛奶（低脂）鸡蛋米饭适量。
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