２００９年４月 第２期 焦作大学学报 ＪＯＵＲＮＡＬ ＯＦ ＪＩＡＯＺＵＯ ＵＮ．ｒＶＥＲＳＩＴＹ Ｎｏ．２ Ａｐｔ．２００９ 爆发力发展方法原理探析 术 石 粟 老 （焦作大学，河南焦作４５４００３） 摘要：文章对发展爆发力可以提高运动成绩的物理学原理及对为何要把同时发展速度素质和力量素 质相结合的训练方法作为发展爆发力的训练理论基础进行了分析、探讨，得出最佳的爆发力训练方法 原理，旨在为科学合理地制定发展爆发力的训练方法和手段提供一定的理论基础。 关键词：爆发力；速度素质；力量素质；训练方法 中图分类号：Ｇ８１２．５ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００８—７２５７（２００９）０１—０１１３—０２ 得出：只有增大Ｆ／Ｔ这部分对提高器械出手速度起主 爆发力对运动成绩的影响 影响投掷项目运动成绩的因素主要包括器械出手 高度、器械出手角度和器械出手速度。器械出手高度跟 运动员的身材高低有关，出手角度可以根据需要作相应 调整，而影响运动成绩最主要的因素就是器械出手速 度。因此，运动员要想提高运动成绩必须提高器械出手 速度。然而，器械在运动员投掷的开始是静止的，其动 能为零，最后在运动员出手瞬间具有一定的速度，具有 一要决定作用，可训练因素较大，也即对提高器械飞行速 度起主要决定作用。而爆发力实质表述为：单位时间内 的最大力值变化，即ＡＦ／ＡＴ。则上述“只有Ｆ／Ｔ这部 分对提高器械出手速度起主要决定作用”中的“Ｆ／Ｔ这 部分”正是代表爆发力这个变量。由此，我们直接从等 式Ｆ／Ｔ ｔ（爆发力）Ｘ Ｓ＝Ｐ ｔ可以看出，增大运动员的 爆发力，可以增大爆发功率Ｐ，使出手速度增大，提高运 动员运动成绩。 定的动能和势能。根据能量守恒定律，能量不会凭空 ２．用发展速度和力量相结合的方法来发 展爆发力的原因 发展爆发力，为什么要从发展运动员的爆发功率 （Ｐ）这个角度来发展快速力量能力来发展爆发力，而不 是直接从爆发力的表达式出发，根据爆发力指数＝ △Ｆ／△Ｔ，用发展最大力量（Ｆ）和尽量缩短用力时间 （Ｔ）的原理来发展爆发力呢？这是因为从爆发功率这 个角度来发展爆发力有助于更全面、系统、科学、有效 地制定训练方法和手段。要发展爆发力，可以通过发展 爆发功率柒发展爆发力。而由公式Ｐ＝ＦＶ我们可以看 出，爆发力的发展主要取决于两个成分，即力量成分和 速度成分。因此，在方法的制定中，任何只从单方面考 虑而制定的训练方法都是不科学的、片面的。下面我们 而生的物理学原理，表明这是运动员对器械做功的结 果。那么，只有运动员对器械做功更大，器械才能得到 更大的动能，才能具有更快的出手速度，器械才有可能 飞行得更远。运动员对器械做的功（ｗ）等于运动员的 输出功率（Ｐ）（即运动员的爆发功率，以后均用爆发功 率表示。目前，有学者把爆发功率视为爆发力，这是错 误的）与作用于器械的用力时间（Ｔ）的乘积，也等于运 动员作用于器械的力（Ｆ）与运动员对器械的用力距离 （ｓ）的乘积，用公式表示为：Ｗ＝ＰＴ＝ＦＳ。然而，在投掷 过程中，最后用力的时间Ｔ随着运动员训练水平的提高 Ｔ是呈下降趋势的。那么，要使运动员对器械做功（ｗ） 增大，由Ｗ＝ＰＴ可知，只有运动员输出功率（Ｐ）越大， 才有可能使得ｗ增大。也就是说，对器械做功的增加 主要取决于运动员在投掷过程中的爆发功率（Ｐ）的提 高。因此，器械出手速度的提高主要取决于输出功率 来分析一下传统爆发力发展方法片面性产生的原因。 ２．１传统发展爆发力方法分析 ２．１．１单纯的最大力量训练法 （Ｐ）增大。由公式Ｐ＝Ｗ／Ｔ，Ｗ＝ＦＳ，得Ｐ＝ＦＳ／Ｔ。则 由此公式可以看出，要使Ｐ增大，可以通过增大两个部 过去传统训练方法中的一种错误爆发力训练方 法——最大力量训练法，其训练方法制定的理论基础 分，一是增大投掷用力距离（Ｓ）这部分，使Ｓ ｔ，二是通 过增大Ｆ／Ｔ这部分。而用力距离（ｓ）可以通过改进技 术动作和发展身体各部位关节的柔韧性来提高，但可训 练因素较小，在短时间内用力距离（ｓ）基本不变。我们 收稿日期：２００８—０３—２６ 是，要发展爆发力，由爆发力指数＝△Ｆ／△Ｔ，需要发展 最大力量（Ｆ）和尽量缩短用力时间（Ｔ）。由此，过去多 数教练员认为，爆发力的发展跟运动员的最大力量和用 力时间有关，而时间没有明确的界定，只是越短越好。 作者简介：栗岩（１９８２一），男，河南沁阳人，焦作大学太极武术学院教师。 １１４ 焦作大学学报 ２００９年４月 主观地认为，只要运动员的最大力量得到提高，运动成 绩就会提高，这就误导了过去在发展爆发力训练中，只 是单纯地采用极限和超极限等训练方法，来发展最大力 量，而没有注重速度成分的发展，致使我们多年在快速 力量项目中运动员竞技水平停滞不前。 ２．１．２快速完成小负荷和中等负荷力量训练方法 由于采用最大力量训练法的训练效果并不理想，于 速度负荷，就是最大爆发功率负荷。目前，已有研究表 明，肌肉的速度和力结合的最佳值都大约等于它们各项 最大值的１／３，即实际功率约为理想功率的１／９。 ３．发展爆发力的最佳方法应是多种训练 方法的合理组合搭配 虽然最大爆发功率训练法是发展爆发力的一种必 不可少的训练方法，但在发展爆发力的训练中，要取得 最佳的训练效果，如单纯地采用最大爆发功率训练法， 则容易使训练方法趋近于“快速完成小负荷和中等负 是在传统的爆发力训练方法中，出现了另一种错误的训 练方法，即“快速完成小负荷（最大负荷的７５％以下） 和中等负荷（７５％一８５％）的力量训练方法”。一些教 练员认为这种方法才是发展爆发力的最有效方法。他 们认为，通过这种训练方法可以加快刺激神经系统的信 号频率支配肌肉神经运动单位的运动频率，从而刺激加 快肌肉运动单位的收缩速度，提高肌间和肌内的协调程 度，达到缩短发挥最大力量时间的目的。因而一些教练 员在比赛前期和比赛期放弃采用大负荷力量的训练。 其实这也是一种不正确的做法，它片面地注重速度成 分，而忽略了力量成分的发展。 ２．２最大爆发功率训练法 在发展爆发力的力量训练方法中，“最大力量训练 法”和“快速完成小负荷和中等负荷力量训练方法”对 爆发力的发展都具有重要的作用。然而，在训练中，我 们更要重视另外一种有效的爆发力训练方法——最大 爆发功率训练法。所谓最大爆发功率就是在力量训练 时用运动员的最大爆发功率负荷进行训练的一种方法。 最大爆发功率训练法是发展爆发力的一种不可或缺的 训练方法，可以弥补平时我们采用的训练方法对运动员 在某个阶段的最大功率训练的不足。通过最大爆发功 率训练，对人体在某一阶段的最大爆发功率进行强化训 练，使机体对此阶段人体的最大爆发功率负荷刺激产生 适应。随着运动员力量训练水平的提高，其最大力量和 最快速度也相应得到提高。人体又有了新的最大爆发 功率，再对此新的爆发功率负荷强化训练，使之达到新 的平衡。经过一个“刺激一反应一适应一再刺激一再 反应一再适应”的过程，从而使人体的最大爆发功率不 断增大，爆发力不断增加，达到训练的目的。 那么，我们如何来确定运动员的最大爆发功率负荷 呢？理论上，由公式Ｐ＝ＦＶ，要使爆发功率（Ｐ）达到最 大，一方面需使力量（Ｆ）最大，另一方面要使完成动作 的速度（Ｖ）最大，二者最好同时达到最大，即运动员用 本人最大的肌肉力量和最快的肌肉收缩速度进行运动， 这样才使得爆发功率（Ｐ）达到最大。但是，由于人体的 自身生理特点，运动员负荷越重，其动作速度就会越 慢，其最高力值与最大速度之间呈负相关，二者不可能 同时达到最大。所以，在人体爆发功率（Ｐ）达到最大 时，力量和速度并未同时达到最大值。但如果二者匹配 最佳，达到了最佳的结合点，则可以使爆发功率（Ｐ）达 到一个极佳匹配值。这个极佳匹配值所对应的力量与 荷训练法”，也不能取得理想的训练效果。 因此，在爆发力训练方法制定时，既要根据生理学、 生化学等肌肉爆发力增长原理采用“最大力量训练法” 发展最大力量素质，也要根据物理学、人体生理学、人 体生物力学等原理采用“最大爆发功率训练法”。结合 “快速完成小负荷和中等负荷训练法”发展速度素质， 还应根据不同运动项目的专项特征，使训练方法的发力 特点、动作方向和动作幅度等更接近于专项技术特点。 根据影响人体的心理 、外部环境等因素训练运动员所能 承受的心理负荷能力等采用一定的训练方法、手段。多 种训练方法合理组合搭配，才能取得更为有效的训练效 果。如何对以上各种训练方法进行合理组合搭配，才能 取得最佳的训练效果，这仍需要我们在实践的基础上不 断地探索研究。 ４．结论 增大爆发力可以提高运动成绩的物理学表达式为： Ｆ／Ｔ ｔ（爆发力）Ｘ Ｓ＝Ｐ（爆发功率）ｔ，由爆发功率 （Ｐ）增大，则运动成绩提高。 发展爆发力，必须速度成分和力量成分同时并重， 二者均衡发展，根据不同的项目使速度和力量达到最佳 匹配。 最大爆发功率训练法是发展爆发力的一种必不可 少的训练方法。 最佳的爆发力训练方法应是“最大力量训练法”、 “快速完成小负荷和中等负荷训练法”、“最大爆发功率 训练法”等多种训练方法的合理组合搭配。 参考文献： 一 ［１］王保成，杨汉雄．竞技体育力量训练指导［Ｍ］．北京：人 民体育出版社，２００１． ［２］田麦久．运动训练学［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２０００． ［３］陈先良，谢守铃．爆发力的训练方法及应注意的问题［Ｊ］． 上海体育学院学报，２０００，（３）：６３—６５． ［４］王保成，王川．田径运动理论创新探讨［Ｍ］．北京：北京体 育大学出版社。２００３． （责任编辑娄扎根）