中学生篮球技术需要练习项目

基础部分

热身运动

后踢腿 侧身跑 高抬腿 柔韧练习

运球

一、基础

1、体前、体侧搓球2、椭圆运球3、高低运球（原地 行进间） 4、运球急起急停 二、提高

1、交叉运球（体前变向）2、胯下运球 3背后运球 4、转身运球 三、组合运用

护球

1、头上护球（利于传球，不利于投篮）2、腹部护球（利于下一步动作） 3、膝部护球（对手在一侧防守时用分左右膝部护球）4、胯下护球（利用运球过人）5、踝部护球（分左右）

传接球

一、传球

1、双手胸前传球 2、双手胸前反弹传球 3、双手头上传球 4、单手肩上传球 5、单手肩上勾传 6、侧传球 7背后传球 等 二、接球 1、原地接球

2、移动接球：跳步急停接球 上步急停接球

投篮

1原地单手投篮 2原地跳起投篮 3运球急停跳投 4接球急停跳投 5后仰跳投 6勾手 7上篮（高手 低手 反手） 8 三分球 9扣篮

抢篮板球

一、手法

1、双手握球 2、单手握球3、点拨球 二、抢进攻篮板球

反向做假动作然后摆脱然后卡位，手臂张开接触防守队员以感受他的移动 三、抢防守篮板球

注意卡位，手臂张开接触防守队员以感受他的移动 个人防守技术

一、防守的基本姿势

两腿开立比肩稍宽，两手左右张开或一上一下，膝关节弯曲，弯腰背部挺直，眼睛目视防守队员，重心落在脚尖上随时准备起动。

二、防守的基本步法

前滑步 侧滑步 后撤步 交叉步 注意步法组合使用 三、对无球队员的防守

防守位置要做到 人、球、篮兼顾 。即要防对方接球，又要防对方一旦接到球后的进攻。 四、对持球队员的防守

防守位置在防守人和球篮之间，重心降低手臂前伸，距离适中，眼晴注视持球队员的眼晴判断其意图。

实战部分

摆脱，突破

一、摆脱

1、翼侧摆脱：面对防守队员向篮下胯一步，当防守队员重心跟着移动后，突然向反方向拉出接球（注

意：一定要使防守队员重心移动后再拉出）

2、反跑（翼侧背切）：吸引防守队员根随你向外移动，当防守队员重心跟着移动后，突然向篮下反方

向切入接球。 3、假动作

A、球的假动作（假传球） b、身体的假动（身体有节奏的摆动）c、脚步的假动作 d、连续的假动作。

二、突破

1、持球突破

a、做出投篮假动作后的突破：做出投篮假动作，当对手重心被晃起后，身体侧转同时探身、探肩、

运球突破（左右都可以）。 b、左（右）侧虚晃右（左）侧突破：左（右）脚向左（右）侧迈出一小步，脚尖触地的同时迅速向右（左）侧迈出运球突破。(也可以不迈步，运用上面学的“身体假动作”) c、顺步突破：向一侧探身直接加速突破，突破的时候，先迈靠“前”的脚。 d、交叉步突破：向一侧探身直接加速突破，突破的时候，先迈靠“后”的脚。

2、运球突破

A、运球体前变向突破 B、背后运球突破 C、运球转身突破

D、运球假动作投篮过人：运球时做投篮假动作，晃起重心后运球过人（注意：不能双手触球，不能

翻腕、夹球，身体投篮假动作逼真） 移动

1、跳步急停后跳投：跳步急停后做投篮假动作，晃起对方重心后右（左）脚向防守者右（左）侧跨

一步，双脚起跳投篮。（注意投篮时一定要双脚起跳否则走步，上步急停接球时前跨脚不能是轴心脚）

2、前转身投篮（向前方转）

3、后转身投篮（向后方转）

4、反转身（大范围的前转或后转）+运球 5、连续转身 简单配合

1、传切配合：先传球给队友，然后快速切入篮下，接队友传球完成进攻。

2、反跑配合（背切）：吸引防守队员根随你向外移动，当防守队员重心跟着移动后，突然向篮下反方

向切入接球完成进攻。

3、挡拆配合（掩护）：可分为侧掩护（侧挡）和背掩护（后挡）持球人挡完以后向篮下切入，持球人

根据情况选择进攻还是传给切入的队友

规则

犯规：打手、拉人、推人、带球撞人、阻挡 故意犯规、恶意犯规、技术犯规等；技术犯规不计入犯规次数，两次技术犯规将被罚出场。

违例：带球走（走步）、球回后场（回场）、发球踩线、罚球踩线、3秒、5秒（发界外球）、8秒（原来的 10秒）——指控球方要在8秒内进入前场，24秒（原来的30秒）——进攻方要在24秒内完成一次投篮；干扰球等等