防疫工作支持与理解,在与病毒的持久战斗中,良好的身心状态,必胜的信念就是我们最有力的武器。接下来就让我们一起擦亮“武器库”。
1.保证睡眠时间,早睡早起,不熬夜。
2.健康饮食,荤素搭配,水果,蔬菜足量,肉、蛋、
奶,坚果适量。
3.坚持每天锻炼。居家隔离期间,没有办法到户外
健身,但是居家同样有很多适合的运动方式,探索到适合自己的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、舞蹈等。
居家隔离会有诸多的不便,难免会让我们心生烦
躁,学习和生活节奏被打乱,对健康的担忧也会让我们焦虑不安,当我们隔离之初很容易有恐惧,无助,担忧等等负面情绪,这是正常的身体应激反应,尝试着接纳自己的情绪,积极的改变便会如期而至。我们可以这样做:
1.动起来
运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动
行为。运动起来,让身体微微出汗,有助于身心状态的恢复。
2.说出来
无论何时何地,家人和朋友都是我们坚实的依靠。
与家人和朋友保持联络,哪怕只是几句闲聊,都可以获得
归属感和安全感。
3.听起来
音乐作用于大脑,可以提高神经细胞的兴奋性,唤
起积极、健康的情绪,找到自己喜欢的音乐作品,烦躁时,欣赏感受一下音乐带给我们的力量。
如果自己出现恐惧、无助、空虚、焦虑、失眠等症
状无法自行缓解时,及时向身边的人寻求帮助,父母,老师,同学,学校的心理辅导室,心理健康机构都能帮助我们解决心理困境。
一场突如其来的病毒席卷神州大地,为了切断病毒的传播渠道,居家隔离似乎成了2022年常态化的生活方式,恐慌、忧虑、无聊等等负面情绪的侵扰也是必然。如何应对突如其来的心理压力?如何合理应对隔离,进行良好的自我心理调整?如何做好居家隔离的心理建设与应对?让我们来听听心理专家的建议吧:
1.以积极的心态来看待隔离。为阻断传染性疾病的传播扩散,需要从以下几方面来进行:控制传染源,切断传播途径,保护易感人群。隔离观察并不是被歧视,更不是被敌视,而是为了更好的观察和保护有相关接触史的人员,阻断疾病的扩散,也是更好的保护身边的朋友和亲人。很多相关人员主动报告,主动隔离,“隔离,既保护了自己也保护了身边的人”,乐观面对,生活照样开开心心。不同的认
知方式,对我们的情绪会产生不同的影响。积极乐观的应对,给我们带来正性的情绪;消极悲观的应对,只会给我们带来负性的不良情绪。
2.不恐慌,不信谣,不传谣。因为此次疫情来的突然,对病毒的特性了解有限,存在很多不确定性。加上各种不实信息满天飞,会让人产生恐惧感。在面对不确定性的威胁时,出现焦虑和恐惧情绪是正常的,但我们要相信国家,相信科学,尤其是经历了2003年的非典后,国家对此次疫情有足够的信心。所以,隔离人员在正视自身恐惧和焦虑的同时,要有理性的判断力,对微信或微博里提到的相关信息多找找相关的书籍、专业知识平台或电话咨询等方式核对,多关注权威发布平台的消息,不信谣、不传谣,更无须恐慌!
3、正视和合理看待自己的身体症状。由于此次疫情,跟流感高发季节有一定的重叠性,所以,有些感冒症状也需要排除是否是患了新型冠状病毒肺炎。加上,在紧张焦虑、恐惧等高压力状态下,有些人会出现“躯体化”症状,表现为心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等不适。由于居家隔离者尚未确诊,对于出现以上表现无需过于恐慌,很有可能是由于心理压力过大造成。因此,以积极心态面对,一方面可以减轻躯体化症状,另一方面也有助于提升自身免疫力抵抗病毒侵袭。如果以上症状持续存在,也可以寻求相关专业人员进行针对性的检查来排除。
4、规律、充实生活,缓解不良情绪。由于居家隔离,空闲时间比较多,不规律、慵懒、没有目标的生活,容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪,有的人还会变得容易发脾气。不妨给自己制定一个
作息时间表,把每天的生活安排得井井有条,按照作息时间表有规律生活,学会自律。充实的生活,坚持适度、适合自己的体育活动(健身操、瑜伽、跳绳等),可以预防以上情况的出现。如今,交流手段多样,可以通过微信、QQ等聊天工具与亲人或朋友保持交流、沟通或心理辅导。规律的生活能让我们心情舒畅、充实,增强人体免疫力,这是对抗疫情的好办法。
5、接纳情绪,保持乐观。新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一个重大公共卫生事件,面对确诊病例人数,有些同学们可能会出现焦虑、烦躁、失眠、恐慌等情绪和症状,在当前情况下是一种正常现象,很多人都会有。请你接受它的存在,照顾好自己。世界发生什么,我们没法控制,但我们可以让自己保持乐观的情绪。
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