正确开展体育锻炼

正确开展体育锻炼

体育锻炼有助于增强体质，促进身心共同发展，对现在的大学生来说具有非常重要的意义。

跆拳道是一项运用拳和脚进行搏击的对抗性运动，它的主要特点是，以腿为主，拳脚并用。动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段。在进行体育运动的时候，必须遵循以下的原则进行，否则会产生不良的后果，影响训练的进行，甚至导致训练的失败。

1．自觉积极性原则，在跆拳道专项身体素质训练中，需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的；2 从实际出发原则：根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，在原有身体素质的基础上，利用有效合理的练习手段和运动量安排；3．全面发展原则，跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，在进行专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展；4．合理安排运动负荷原则，就是在进行专项身体素质训练时，根据自己或队员的身体素质基础，结合训练的任务和目的以及跆拳道竞技的具体要求，合理安排运动负荷，使训练负荷既能被身体适应，又能有效刺激人的机体，达到提高专项素质的目的；5．具体问题具体对待原则，专项身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。

跆拳道训练旨在增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，保证身体的力量、柔韧、速度和耐力，因此开展的体育锻炼也是围绕着这几方面。

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求练习者具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道练习者水平的重要指标之一。一般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，要求以速度力量为主，相对力量、速度力量和力量耐力协调发展。力量素质训练分为上肢力量训练和下肢力量训练，主要方法有俯卧撑，杠铃屈臂，卧推杠铃，半蹲，负重换跳步，负重登台阶和负重高抬腿。

因为跆拳道竞技运动以踢法为主,所以对腿部和腰髋的柔韧性也有极高的要求。主要有腿髋部和腰部的柔韧性训练，训练方法主要包括正侧后压腿，仆步压腿，横竖叉，前俯腰，后甩腰，腰旋转。

由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目，对耐力素质同样具有相当高的要求。针对耐力素质的训练分为有氧运动和无氧运动两种。

因为目前我们还只是学生，不是专业的运动员，所以不用开展大强度的训练，只要遵循自觉积极性、讲求实效、持之以恒、循序渐进、全面性这五大原则，结合主客观因素，开展适当的体育锻炼就可以了。

目前大学生是极缺乏锻炼的较为不健康的身体素质，根据自身条件，我认为，我可以开展的力量素质训练有半蹲和高抬腿与登台阶：柔韧性训练有压腿和横竖叉，耐力训练有有氧运动中的10分钟跳绳。

综合学习和休息的时间后，可以安排早上和傍晚为体育锻炼的时间，可以每天早上进

行10分钟的跳绳训练以及半蹲和高抬腿训练，大概需要40分钟的锻炼时间。傍晚可以在宿舍内部开展柔韧性训练，大概需要20分钟的时间。

现在需要全面发展的人才，身体素质当然也是全面发展的内容，而且，现代社会生活节奏越来越快，有了健康的身体才能够更好地生存，所以我们应该认真地开展体育锻炼，为以后打好基础。