柔道技术训练的理论分析及方法探讨

文献标识码院A

文章编号院1006-8902-渊2020冤-03-229-2-LXY

柔道技术训练的理论分析及方法探讨

王斌

渊体育运动学校山西临汾041000冤

摘要院柔道作为一种主要通过采用摔法和地面技的格斗技术袁本身就具有一定的竞技特征遥习得柔道不仅可以增加自身的协调能力尧提高心肺功能尧增强免疫能力尧有一定的减肥的功效袁而且柔道也可以起到很好的自我防身作用遥柔道技术讲究的是野以柔克刚冶袁将技术尧力量和身体素质三方面有效结合运用遥在现代社会人们普遍追求健美塑形尧增强身体素质以及重视个人荣誉的大环境下袁柔道技术的训练很有必要遥本文首先梳理了柔道技术的发展脉络袁其次表明了各国柔道技术训练的特点研究袁然后在理论层面分析了柔道技术训练的特点袁最后展开了柔道技术训练的方法探讨袁旨在为柔道技术训练的理论分析及方法探讨带来一些思考和借鉴经验袁引起广大学者对柔道技术训练的关注袁更好地将其投入到实践中为人们所用遥关键词院柔道技术训练特点理论分析方法探讨

1尧前言

柔道运动在我国的20世纪晚期才开始出现袁在1979年我国国家体委组织开办了第一个柔道讲习班袁随后各省体委先后建立了柔道队遥80年代后袁我国陆续开始举办柔道比赛袁也逐渐开始参加国外知名的柔道竞赛遥柔道项目在我国的竞技项目中竞争很是激烈袁每年都会有各个年龄段的柔道竞技遥随着柔道运动受到我国政府尧民众的广泛重视袁柔道运动的理论研究方面也开始丰富活跃起来袁众多学者开始在该领域驻足袁展开相应的研究袁其中比较著名的有陈桂岭教授的著作叶柔道曳遥尽管我国学者都将目光投入到这一领域并展开详细的研究袁但是理论层面我国与国外相比仍存在一定程度的差距袁对于对手的柔道技术特点研究不充分袁无法从理论层面进行针对性的辅助提升能力遥与国际化接轨任重道远袁尤其是柔道技术训练的理论研究水平需要提升袁方可适应国际化发展趋势遥

2尧柔道技术的发展脉络2.1尧早起柔道雏形

最初的柔道是经过柔术演变而来的袁虽然嘉纳先生对于早期的柔道技术进行了改进和完善袁但是因为柔术自身的特性就在于竞技和搏斗袁和我国传统的武术动作有一些相似部门袁比如都存在较多的打尧踢尧击等具有进攻性的动作袁所以在这其中有些动作仍具有危险性的特点遥嘉纳先生创立的早期的柔道主要包含三个方面院一个是投技袁一个是固技袁另一个是当身技遥这三个方面中的当面技最具有威胁性袁因为它里面含有一些踢尧撞击对方身体要害部分的动作遥

2.2尧柔道技术的演变与发展

柔道运动的前身是柔术袁柔术是日本发明的一种徒手搏斗的技术袁来源于古代将领们训练士兵尧提升士兵作战能力的方式袁后来这种技术以社团形式开始在民间流行起来袁作为防身健体的主要方式遥柔道中的野柔冶是通过借助对手的力量尧技术等来实现借力打力袁战胜对手的目的袁突出野以柔克刚冶袁极具灵活性遥野道冶强调的是一种规则尧规范袁是人们都推崇和尊重的行为准则遥嘉纳治五郎深入研究各流派的柔术袁吸取各家的精华袁将这些精华系统化的整理成一套完善的柔术技艺理论体系袁并且制定出完善的技术训练方法袁取消里面威胁的动作袁将柔术运动发展形成现代的柔道运动遥随后野讲道馆冶的出现袁开展了以柔道为中心的训练方式袁使得柔道逐渐发展成为一种自卫技能和体育活动遥除此之外袁目前柔道

技术在实战对抗中的进攻技术根据多样化尧丰富化尧直接化以及技术链条方向发展遥

3尧各国柔道技术训练特点研究3.1尧日本柔道技术特点研究

柔道是日本的野国术冶袁随着柔道运动的先驱者在全球范围的推广和宣传袁目前柔道已经成为一项世界性的体育运动袁深受人们的推崇和喜爱遥通过观看日本柔道运动员在国际大赛中的影像记录袁可以发现日本相较于其他国家的柔道技术特点主要具有以下特征遥首先是柔道技术动作规范尧优美和流畅袁野一本冶的得分率较高曰其次是日本的柔道技术在竞技对抗中采用较多的打法是双手抓握把位遥然后是对抗的过程中心理素质较强尧步伐迅速尧灵活多变遥最后是善于抓住进攻的时机袁可精确捕捉对手的漏洞袁能力强遥但同时也存在打法相对传统老套尧格式化较多的弊端遥

3.2尧欧洲柔道技术特点研究

柔道在欧洲是作为一种比较时尚的运动而存在的袁在50年代便已经风靡整个欧洲遥欧洲的柔道开展和流行时间较早袁在形成和发展的过程中独树一帜遥在日本柔道技术的基础上他们又新加入了古典式尧自由式以及桑博的摔跤技术袁相较于日本的柔道技术欧洲的柔道技术实战能力更强袁形式更加丰富化袁技术更加具有实用性和竞争性遥尤其是欧洲的柔道运动员在寝技方面表现更为出色袁他们通过将缠腿尧翻腰等与传统的柔道技术有效结合在一起袁从而建立起多样化的进攻链条袁在实战中发挥出巨大的威力功能袁整个的进攻和防守能力都得到很大的提升遥

3.3尧中国柔道技术特点研究

柔道运动的历史在我国目前已经有几十年的发展历史袁整个的工程经历了从最初轰轰烈烈的开始袁中期的冷静思索以及后续的稳定成熟阶段袁形成了独具中国特色的柔道运动发展道路和柔道技术对抗特点遥我国的柔道技术通常采用的是一种灵活性强的打法袁同时我国柔道运动员的技术掌握比较全面袁在对抗赛中可以快速适应对手的技法遥并且我国的柔道技术中耐力较强袁但是力量上与其他国家存在一定的差距遥除此之外袁我国柔道技术的进攻意识不强尧未能形成一套行之有效的技术链条袁实战能力相对较差袁但是我国的散打手法较为灵活袁进攻技术的精确性较高遥

4尧柔道技术训练的理论分析及方法探讨4.1尧柔道技术训练的特点

渊1冤专项力量是技术训练的基础遥

文体用品与科技

总第438期2020年3月渊上冤

229竞技与训练SPORTSANDTRAINING在柔道竞赛中力量占据至关重要的作用袁柔道运动员力量水平的高低将可能直接影响竞赛的结果袁这也是由于柔道运动的对抗每次都需要克服对手的阻力方可完成遥如果不能阻挡对手的阻力袁那么自身的柔道技术也就无法充分施展遥对于技术纯熟的运动员袁提升其的专项力量将是他成功与否的关键袁所以对于力量的训练时间占比大于其他部分的训练遥对于专项力量大的训练内容复杂多样袁需要将使用柔道技术的肌肉发力轨迹的动作和局部运动的轨迹进行分解袁对使用频繁的肌肉群重复性训练袁并持续性的展开系统化地训练遥专项力量提高的基础是全面的综合素质袁整体上训练遵循的一个原则是院首先是爆发力尧其次是最大重量尧最后是开展耐渊专2力冤方面的训练提升遥

项专速项度作速度为是柔道技术技实术施实的施关不键可遥

或缺的另一重要因素袁如何在柔道对抗中将进攻和反攻有效结合和转换将是提高专项速度的关键袁也是作为开展专项训练的重要任务之一遥专项速度的提升应当从反应尧动作和移动三方面的速度来考虑遥其中反应速度是对对手专项进攻讯号的捕捉尧判断分析和决策判定曰动作速度是在完成一个或一套的柔道技术实施的时间曰移动速度是指当前的柔道技术动作渊转化至下一个技术动作的时间袁总的原则在3冤开专展项柔道耐力竞是技技时术训练袁对于成功是时间越少越好遥

参与的者保障而言遥

所消耗的体力巨大袁不仅是两者之间力量的对比尧速度的对比袁更是耐力的对抗遥通常的一项柔道比赛需要在一天内完成五六场对抗赛袁每一场都将消耗柔道运动员巨大的体能袁没有足够的耐力是无法将所有比赛进行完成的袁更不用说获奖对于耐力的要求了遥柔道竞技需要运动员具有连续作战的能力的同时袁还需要能够忍受在两场比赛之间的间隔期造成的体温下降尧身体机能降低带来的影响遥在技术训练提高专项耐力的过程中需要从重复训练尧增强每次训练时长等几方面来提升和渊专4增冤项专强反项专应反项可应耐以为是力技遥

大术训练脑提供成功判断的的必意识需条件袁这遥

种意识因人而异袁尤其是在柔道技术训练的初期最为明显遥专项反应能力作为柔道运动员在进行比赛中遇到突发情况由于条件反射而出现的自我保护行为或者进攻尧反攻行为袁这种反应能力是每个运动员与生俱来的袁同时也是可以经过后天的锻炼获得的袁该项能力是每位优秀的柔道运动员必须具备的能力之一遥对于专项反应的能力的技术训练方式首先需要开展针对性的训练袁针对某个技术动作来设计实战运动方法袁并在后续以重复性训练的方式加以辅助记忆遥其次是通过安排一些间接性的训练方法如球类尧智力活动增强专项反应能力遥最后是运用实战训练的方式来增强柔道运动员的专项反应能力袁渊在实柔道5冤专践中检验理论方法遥

是项一灵种敏贴是身技性术训练的竞技成功方式的袁重要双方因运动素遥

员始终围绕进攻尧防守尧反攻三种动作方式来进行相互转换袁在这个过程中不仅需要躲过对方的攻击袁而且还要进攻对方来获取比赛分数遥对运动员的身手反应要求较高尧需要能够灵活应对比赛遥专项灵敏的训练第一需要提升运动员的速度尧柔韧度和弹跳等基本的身体素质曰第二需要开展柔道基本功的锻炼和肌肉轨迹的形成和锻造袁使得技术动作更为流畅连贯袁在比赛中得心应手曰第三设计高难度的技术动作来对专项灵敏针对性地开展锻炼袁并持续进行重复锻炼遥

4.2渊1冤尧柔道柔道技技术训练术训练的研究方法研究遥

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文体用品与科技

总第438期2020年3月渊上冤

在柔道技术训练的过程中袁对于技术训练的方法主要分为两个方面的研究和探讨遥其一是大众化的柔道技术训练袁这一方法的目的主要是为了防身健体袁社会中的参与人数较为广泛袁通常是群体性的教学训练曰第二种是以竞技为目的的柔道技术训练方式袁主要是为了能够在柔道比赛中取得胜利开展的技术训练方式遥由于这种技术训练需要在高强度的实战竞技中采用袁所以为获得比赛的胜利袁需要攻克对方的抵抗和威胁性尧破坏性的技术动作遥具体的就是进攻速度快于对方的防守尧力量超过对方尧精确掌握和领悟进攻时机袁同时能够善于隐藏自己的进攻动机袁模糊对方的判断袁从而获得渊最佳的进攻优柔道2冤柔道技术训练技术训练遵循的基本势和竞赛先机遥

的原则原则第一遥

是要基于实战比赛的原则袁所有的柔道技术都需要能够在实战中充分采用袁并且能够做到在实际中反复训练袁强化自己的肌肉记忆曰第二是要坚持多年系统化的训练原则袁对抗性的柔道技术比赛需要运动员将技术心领神会袁这是需要运动员持续不间断的锻炼才能在实战中绽放光彩袁一旦间断袁技术方式就很有可能遗忘曰第三是循序渐进的技术训练原则袁由于柔道技术的提升是呈现阶梯性的特征袁在掌握一定程度的技术基础上需要将其系统化为一套技术链条袁在此基础上在进行更深层次的技术训练曰第四是采用一般训练和专项训练结合的方式袁一般训练来增强运动员的基本的身体素质袁专项训练磨炼运动员的力量尧速度尧反应等曰第五是采取因人而异袁区别性对待原则袁针对身高尧体重尧体能尧身材等不同的对象采取不同的技术训练方法袁达到事半功倍的效果遥

5尧结束语

综上所述袁在现代社会人们普遍追求健美塑形尧增强身体素质以及重视个人荣誉的大环境下袁对于柔道技术训练的理论分析和方法探讨很有必要遥为了实现技术训练成功的目的袁需要增强运动员的专项力量尧速度尧耐力尧反应以及灵敏方面的能力袁在遵循实战训练尧系统化训练尧循序渐进尧因人而异等原则基础上针对性的加强训练袁提升柔道技术掌握能力水平尧实战能力以及全方面锻炼身体素质遥

参考文献院

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