什么是后蹬跑？怎么跑？百米有什么技巧？
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发布时间：2022-04-21 19:29
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时间：2023-06-24 04:28
百米赛跑技巧及动作要领如下：
1、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
2、100米跑前准备期：跑前做好热身，可以有效避免腿抽筋等情况。在操场上慢跑，直到身体发热且容易出汗，伸直双腿，压腰，转体，伸直肩膀，活动脚踝和手腕等活动，把相关的关节、韧带和肌肉都活动开。
3、起跑技巧：命令“预备”后身体前倾，双臂自然下垂，身体重心放低并稍前倾。在此环节，应做两个动作，即重心前移，臀部高于肩膀。*响后，用双脚的力量迅速将自己蹬离地面，手臂应迅速离开地面，以进行有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。
4、加速跑：前30米左右是开始加速阶段。这时身体要保持较大前倾，步幅要小，后蹬要快而有力，从而尽快达到最快速度。
5、途中跑：30米至80米是赛道上的途中跑阶段，也是百米短跑中最长、最快的阶段。用力前后摆动双臂，将前腿抬至水平位置，然后迅速向下压。后蹬完成后，折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一步。在跑步阶段，步幅长，频率快，放松的往前冲。
6、冲刺跑：最后20米的任务是尽量保持途中跑的高速度跑过终点，尽量保持上半身向前倾，加快摆臂的节奏、速度和力量，增加后蹬力度和速度，距离终点3米处，上体快速前倾，重心快速前移，用*或肩部撞线。
百米赛跑的比赛规则：
在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在各就位及口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。
除此以外，在各就位后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在*声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。
