降血糖效果好的办法,你都知道哪些?

发布网友 发布时间:2022-04-21 19:32

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热心网友 时间:2023-11-05 21:10

1、运动降血糖

经常运动可以帮助减肥,增加胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性增加,意味着你的细胞能够更好地利用血液中的糖分。锻炼还可以帮助你的肌肉从血糖中获得能量、进行收缩,从而控制血糖水平。

举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。

2、控制碳水化合物摄入降血糖

我们吃完含碳水化合物的主食后,分解成葡萄糖进入血液,然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题,血糖水平就会上升。

美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现,合理规划膳食、遵循低碳饮食,可帮助预防血糖峰值、控制血糖水平。

3、增加膳食纤维摄入降血糖

膳食纤维可减缓碳水化合物的消化和糖分吸收,故而可以帮助维持血糖稳定。摄入何种类型的纤维也很主要。纤维分为两种:水溶性纤维和非水溶性纤维。研究已证实水溶性纤维可降低血糖水平。

此外,高纤维饮食可以帮助1型糖尿病,避免血糖出现低血糖。

高纤维食物包括蔬菜、水果、豆类和粗粮。女性每天摄入纤维应不少于25克,男性应不少于38克,即每1000卡路里约14克。

4、多喝水保持水分降血糖

降低血糖水平的一个关键因素是保持体内水分。人体脱水时,抗利尿激素会使肝脏内的肝糖转换为血糖。肾脏则会试图通过尿液排掉多余的血糖,过程中你会进一步失去水分。故而,经常喝水可以降低血糖水平,降低罹糖尿病的风险。

请注意,含糖饮料、果汁会使血糖升高、体重增加,容易罹患糖尿病。

5、控制饮食份量降血糖

控制食量有助于调节热量的摄入并减轻体重,自然可降低血糖峰值,促进血糖正常,降低罹患2型糖尿病的风险。

热心网友 时间:2023-11-05 21:11

降低血糖有很多种方式,如下:第一、可以通过对每天的进食大卡进行总量的控制,在主食方面尽量多吃五谷杂粮,每天有一餐是吃五谷杂粮,可以吃小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯、南瓜,这些食物膳食纤维丰富,升糖指数低,对控制饮食能发挥很好的作用。第二、可以适量运动,因为运动以后可以增加外周组织对葡萄糖的利用,使其血糖下降。如果经过上述两种方法控制以后,血糖仍然在正常上限,或者是没有达到控制理想的程度,就可以加用口服降糖药物。血糖升高如果是达到了糖尿病的诊断,经过饮食和运动治疗以后血糖不能达标,就应该加用一定的降糖药物。降糖药物的种类很多,应该在医生的指导下进行。同时,在降低血糖的过程中,及时检查血糖的浓度,包括空腹血糖、餐后两小时血糖数,尽量使血糖达标,减少各类并发症的出现。

热心网友 时间:2023-11-05 21:11

降低血糖的方法主要包括合理饮食、规律运动和药物治疗。

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