清明小长假归来没精打采 教你摆脱假期综合征!
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发布时间：2024-10-23 06:15
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热心网友
时间：2024-10-25 06:04
今天是清明小长假结束归来的第一天，重返工作岗位的你是否已经做好准备迎接工作挑战估计许多人被问及这个问题都只能弱弱的说一句“行”。可是估计瞌睡袭来，看到自己没精打采的状态，连你自己都不相信刚才所说的话。先要重回自己认真工作的状态，摆脱假期综合症吗裕祥小编教你几招！
摆脱假期综合征，首先你要调整心态：
幸福的清明小长假过去，重返工作岗位难免有所不适，精神不集中、疲劳、食欲不振等等更是常有的事，不幸的告诉你，你患上了假期综合症。应对假期综合症问题，首先应该从心理上搞清楚一件事，该工作了！调整心理状态是非常重要的一环。身体受心理支配，心里都不认可，身体怎会跟着动。
摆脱假期综合症，保证8小时睡眠精神足
清明长假期间，人们一般都会尽情嗨皮，以往的作息时间肯定完全打乱了。这样的睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠，疲倦是肯定的！所以说节后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠时间怎么也得保证在7—8个小时左右。但是也不要为此而过早上床，过早起床专注于一件事，极其容易产生倦怠感!不过不是小编打击各位，作为资深上班族，小编是着实起不来啊！
摆脱假期综合症，多喝开水解油腻
节日期间，大部分人都会胡吃海喝，出现脂肪摄入量过高的情况在所难免。不过这样的身体状态与工作于自己都是真真不好的！所以专家建议在上班前后，亲们应当调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以改为谷类为主，同时可以适量增加玉米、燕麦等粗粮成分，当然蔬菜是必不可少的！
摆脱假期综合症，要有合理的饮食时间安排表
早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！
在此小编不得不强调一下这个坏消息，假期已经结束了！投入工作在所难免，所以大家还是顺势而为，赶快摆脱假期综合症吧！同时这都4月份了，五一还会远吗
热心网友
时间：2024-10-25 06:04
今天是清明小长假结束归来的第一天，重返工作岗位的你是否已经做好准备迎接工作挑战估计许多人被问及这个问题都只能弱弱的说一句“行”。可是估计瞌睡袭来，看到自己没精打采的状态，连你自己都不相信刚才所说的话。先要重回自己认真工作的状态，摆脱假期综合症吗裕祥小编教你几招！
摆脱假期综合征，首先你要调整心态：
幸福的清明小长假过去，重返工作岗位难免有所不适，精神不集中、疲劳、食欲不振等等更是常有的事，不幸的告诉你，你患上了假期综合症。应对假期综合症问题，首先应该从心理上搞清楚一件事，该工作了！调整心理状态是非常重要的一环。身体受心理支配，心里都不认可，身体怎会跟着动。
摆脱假期综合症，保证8小时睡眠精神足
清明长假期间，人们一般都会尽情嗨皮，以往的作息时间肯定完全打乱了。这样的睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠，疲倦是肯定的！所以说节后上班前后一定要保持良好的睡眠，睡眠时间怎么也得保证在7—8个小时左右。但是也不要为此而过早上床，过早起床专注于一件事，极其容易产生倦怠感!不过不是小编打击各位，作为资深上班族，小编是着实起不来啊！
摆脱假期综合症，多喝开水解油腻
节日期间，大部分人都会胡吃海喝，出现脂肪摄入量过高的情况在所难免。不过这样的身体状态与工作于自己都是真真不好的！所以专家建议在上班前后，亲们应当调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以改为谷类为主，同时可以适量增加玉米、燕麦等粗粮成分，当然蔬菜是必不可少的！
摆脱假期综合症，要有合理的饮食时间安排表
早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！
在此小编不得不强调一下这个坏消息，假期已经结束了！投入工作在所难免，所以大家还是顺势而为，赶快摆脱假期综合症吧！同时这都4月份了，五一还会远吗
