有什么运动可以锻炼小腿内侧肌肉呢?
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发布时间：2024-10-23 05:49
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热心网友
时间：2024-10-24 01:57
为了锻炼小腿内侧肌肉，可以选择以下几种运动：
1）徒手深蹲：站立时两脚与肩同宽，双手前伸，挺胸收腹，保持身体垂直。下蹲至不能再低，然后用力起立，重复15至16次。注意呼吸，下蹲时呼气，起立时吸气。此运动可锻炼股四头肌和臀部肌肉。
2）肩负哑铃深蹲：两脚开立，手持哑铃至肩部，哑铃两端前高后低，以保持平衡。下蹲至极限，然后起立，重复10至15次。注意紧缩两腿和臀部肌肉。
3）两手持铃深蹲：站在矮凳上，双手分别握住较重的哑铃、壶铃或杠铃片。下蹲至极限，然后起立，重复15至16次。注意紧缩小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）。
每次运动时，下蹲时呼气，起立时吸气。坚持锻炼，小腿内侧肌肉会得到有效锻炼。
