发布网友 发布时间:2024-10-23 05:49
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热心网友 时间:2024-10-24 01:57
为了锻炼小腿内侧肌肉,可以选择以下几种运动:
1)徒手深蹲:站立时两脚与肩同宽,双手前伸,挺胸收腹,保持身体垂直。下蹲至不能再低,然后用力起立,重复15至16次。注意呼吸,下蹲时呼气,起立时吸气。此运动可锻炼股四头肌和臀部肌肉。
2)肩负哑铃深蹲:两脚开立,手持哑铃至肩部,哑铃两端前高后低,以保持平衡。下蹲至极限,然后起立,重复10至15次。注意紧缩两腿和臀部肌肉。
3)两手持铃深蹲:站在矮凳上,双手分别握住较重的哑铃、壶铃或杠铃片。下蹲至极限,然后起立,重复15至16次。注意紧缩小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)。
每次运动时,下蹲时呼气,起立时吸气。坚持锻炼,小腿内侧肌肉会得到有效锻炼。