快考试了,如何2个星期内立定跳远成绩提高到2.31我现在2.22.

发布网友发布时间：2024-10-23 05:57

共3个回答

热心网友时间：3分钟前

深蹲和半蹲配合练每次上力量的时候深蹲强度要大=训练你的绝对力量完成训练量半蹲用最快速的力量把杠铃顶起 =快速力量俗称爆发力如果你是一个老运动员比赛前3天上个大力量如果不是老运动员比赛4-5天钱上个大力量你跳不远是因为你累了注意调整

热心网友时间：1分钟前

如果你想短时间提高，肯定会很辛苦。方法其实很简单，每天进行一些短跑，然后跳台阶（最重要），直到完全没有力气。每天都要这样练，坚持两个星期，你的成绩一定比你想象中提高的还要多。

热心网友时间：7分钟前

每天重复练习深蹲跳50次·以上，一周后可见到明显的效果。再有就是做些深蹲腿（负重地哦），重量选择自己能承受的就好了，每组4次，5组起