健身小白 身高180 体重138 健身一个月 现在145斤还用喝增肌粉吗 还需要...

发布网友 发布时间:2024-10-23 03:33

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热心网友 时间:9分钟前

看你自己的运动情况。如果运动的多是必须要补充蛋白质的。
如果不运动或量运动减少日常饮食就可以补充。
其次你的身高美体体重是74kg。
在不运动的情况下,日常饮食所能提供的【完全蛋白质】和【不完全蛋白质】已经够了,不是说多吃就能长胖,多吃了反而会影响吸收。
用大白话来说:如果在你运动的前提下,蛋白质会很快被吸收利用,用来修复肌肉,理由很简单,因为肌肉渴了,而蛋白质就是水。
而消化系统就好比是一帮工人在工作,他们最头疼的就是分解蛋白质,如果身体运动的话,就好比给这些工人定制了工作计划,他们是必须完成的,如果没有运动,额外摄入过量的蛋白质,就好比给他们加班了一样,久而久之,只会叫体内合成蛋白水平变低,说白了就是——会叫消化系统变懒。
【蛋白质中毒】
没错,没错,不要惊悚,是叫蛋白质中毒,下面就好好给大家解释下。
通过刚才的那一段【影响消化系统】的阅读,你会明白,在“收入”和“支出”不平衡的情况下,蛋白质摄入过量,实际上是不会吸收的,也就是会引起消化系统罢工。
如果这个时候,还是没有正确的改善饮食习惯,那么就会出现——蛋白质中毒。
首先:在细菌的作用下,肠道内会堆积大量的有毒氨水。
其次:大量的氨水在肝、肾里面代谢不出来,直接流入血液,增加了血液内的氨。
(这点,曾经被以讹传讹,最后变成了,蛋白粉伤肝、伤肾)
PS:如果,本身肝肾功能不全的人,可能这点出现的严重。
最后:这些氨 通过血液 流入脑组织,从而引发脑功能障碍。
他的显著病症是:呕吐、头晕和心悸,伴有腹痛、腹胀等,严重的情况可以导致昏迷,休克,甚至死亡。
所以,当你想增重,请选择一个健康的饮食,一个合理的生活习惯,胖子是绝对一口吃不成的。
如果你在家里健身,请先看看,自己的运动强度是否够?
我建议,如果你买蛋白粉,准备好好锻炼肌肉,为了对得起自己的投资 你先看看 自己是否符合以下资格?
1:自己最基础的饮食做的如何?是否像个要健身的人?
2:自己是否有长性?准备长期坚持下来?
3:自己是否有个计划?
4:健身房里的器械,是否都知道?健美的动作是否明白?
最后一条:健身是一种爱好,一种习惯。

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