我今年15岁,体重76公斤,身高175,挺胖的,大腿一圈56公分,肚子上的...

发布网友 发布时间:2024-10-23 09:39

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2分钟前

15岁还在发育期,不知道体质的话很难界定以后的身体发展趋势的。在这里不建议用激进的方式减肥,因为十几岁的身体属于婴儿肥时期,很多时候一个暑假就能瘦10斤或者长高5公分以上,希望楼主首先能明白这一点。
1、跑步或者篮球等这一类的锻炼方法对发育期的男性还是很有用的,如果不想长肚子,晚餐不要吃猪肉或者荤油烹调的食物。每天坚持50个以上的仰卧起坐(要注意大腿不用力,全部尽量靠腰部力量),半年就能有6块肌啦,还是比较明显的,注意,坚持啊!
2、请一定不要逃避早餐,或者不吃米饭,因为米饭对脑补发育比较重要,对课业繁重的学生来说,早餐更是重要,如果一定要忌口,请晚餐减半。
3、每天锻炼的时间大于40分钟(持续跑步或者打球),一周3-4天的时间,坚持半年以上,可以见到很显著的效果,最好晚餐减半,吃完饭1个半钟头以后开始锻炼,回来完全不进食,效果更佳。
4、想要锻炼局部的肌肉,例如手臂等、求助器械还有有一定必要的,比如哑铃,锻炼方式可以网搜,很多样很多种,不建议举重,会影响身高。

最后,记住一条铁律,少吃多运动,事半功倍的。但青春期不建议少吃,特别是白天的两餐,不能减少。

P.S,175体重152,不算胖啦,最多看起来有点壮,和同龄很多“挂面身材”有比较你才会觉得自己胖的。按照上述方法持续半年就能看到效果,如果可能的话还是先减重减肥肉,再锻炼肌肉,这样比较容易维持效果。记住啦,16岁以前的脂肪细胞没有稳定,所以尽量减肥,在16岁脂肪细胞固定前减少一点,这样以后反弹起来基数也能小一些哈~只言片语的,希望你能懂一点。
祝你成功的!多交流啊!

热心网友 时间:9分钟前

练肌肉必须吗、能坚持住,锻炼时动作要慢,练的是持久力,不是强度越高越高,而是坚持的时间越长越好,但强度也要合适,不能太低了,做的运动一定要合适,目的要明确,这项运动锻炼哪块或哪几块肌肉,多吃东西,把吃下去的尽可能多的转化成肌肉,除了专门的运动别的锻炼少做或不做,会消耗你的能量,重点就是时间长,动作单,目的明,不用全身都练,就胸肌 ,腹肌,肱二头肌、三头肌就行了,把这几块练好其他的带的也差不多,够用了

高负荷断练的是爆发力,就是中国武术那种,一发力能把墙打穿,但只限于他发力的时候,平时并没有这么大的力气

而肌肉是持久力,力量是直接从肌肉强度转化来的

热心网友 时间:7分钟前

首先晚饭是不要吃了,因为晚饭最易被人体吸收增加体重。现在刚好是夏天,减肥的最佳季节,减肥说到底就是毅力的考验,要么胖,要么死。你有毅力吗?穿上你的套头衫,跑步去吧,天再热也得跑,越热越好,不要脱你的衣服,大量出汗,补充盐水,刚开始就跑大概3公里吧,一礼拜增加1公里,4个礼拜之后包你最少瘦10斤。 ps:175 152斤胖死了,你这身高要练壮体重也就保持在142斤左右,体脂要在百分之十左右,努力吧

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com