我想减肥。180的身高。。190斤 属于很状的那种类型。。一身肌肉怎么减肥...
发布网友
发布时间：2024-10-23 09:39
共6个回答
热心网友
时间：3分钟前
你和我以前一样，我是田径队短跑的，练了一推肌肉，我来告诉你。
这种减肥和其他人不一样，首先你要知道，你的肌肉简单说就是脂肪硬化而成
的，所以你的第一步骤就是让脂肪软化，先前尽量少锻炼，不要用太大力，尽量
避免跑跳等。一段时间后，脂肪会软化，你就会和正常人减肥一样了。节食是万
万不能的，你的饮食要正常，你需要的只是锻炼，慢跑，是有氧运动，但是一天
不能多，少量的。因为你刚软化肌肉，你在多跑，很容易又变成肌肉了，所以一
天跑适当的路程，跑完之后不要马上坐下，要以最放松的姿态走一会，记住，回
家一定一定要敲你肌肉多的地方，放松，且要多喝水，这期间要和大量的水，好
让脂肪顺水排除，这一点很重要。还有，早上起来第一件事就是喝一杯水。这中
情况下，不要吃油炸食品，含糖太多的食品，巧克力，奶酪和牛奶。早睡早起，
三餐均衡，有一点还是不要节食，对身体不好。希望你早日瘦下来。
热心网友
时间：6分钟前
伙计，，，，减到160就行啦。。注意别吃甜食，晚上别吃东西，多运动。。。这是健康的方法，，呵呵
热心网友
时间：9分钟前
其实你要做的不是减肥 是健身 把身上原本的脂肪消耗掉 然后尽量长出结实有力的肌肉 毕竟男性还是有点肌肉比较好看
热心网友
时间：5分钟前
我不知道肌肉怎么办
正常的作息时间 +均衡饮食+运动
早睡早起 晚饭早点吃 早上起来喝一杯温开水 250毫升
运动
跑步 每次要持续要40分钟以上才有效果
走路也可以 每次持续走1个小时 休息一下 又继续
走路时注意一定要走快些
快速的走
辅助的运动 跳绳每次1分钟就可以了 每天跳至少3组
俯卧撑每次20个 每天2组
饮食 要均衡 每餐要吃一碗米饭
建议每天喝一杯牛奶 不要加糖
特别说一下 减肥不要节食 而是均衡饮食 （百度 膳食金字塔）
简单说就是多吃点菜 少吃点肉 每天三餐
要吃饭 每餐都保证要有一碗米饭
建议每天喝一杯牛奶 不要加糖
热心网友
时间：7分钟前
切肉
热心网友
时间：4分钟前
每天按摩，把肌肉打松，然后再节食，真的少吃最管用！
