立定跳远怎么才可以跳的更远?

发布网友发布时间：2024-10-23 13:34

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初中生跳远标准成绩如下：

初中立定跳远标准成绩，从初一到初三均不相同。

男生及格标准：初一是155cm，初二是170cm，初三是185cm。

女生及格标准：初一是140cm，初二是144cm，初三是146cm。

国家学生体质健康标准（2014年修订）中，初中立定跳远成绩分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，对应的评分标准男生和女生各不相同。

男生立定跳远优秀为90分以上，对应评分标准：初一是211cm，初二是226cm，初三是240cm。良好为80分~分，对应评分标准：初一是195cm，初二是210cm，初三是225cm。及格为60~79分，对应评分标准：初一是155cm，初二是170cm，初三185cm。

女生立定跳远优秀为90分以上，对应评分标准：初一是184cm，初二是188cm，初三是190cm；良好为80分~分，对应评分标准：初一是170cm，初二是174cm，初三是176cm；及格为60~79分，对应评分标准：初一是140cm，初二是144cm，初三146cm。

跳远的方法和技巧

1、助跑要快、准、稳、直。跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。

2、起跳要快速有力。起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间，开展迅速强有力的起跳。与此同时起跳时要全脚板踏跳，迅速翻转，充足蹬直髋、膝关节成“翻空步”。

3、腾空要跳高。无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。