足球的训练方法有哪些

发布网友 发布时间:2022-04-21 08:59

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热心网友 时间:2022-07-08 15:07

  足球基本功训练方法
  一、颠球
  颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。
  动作要领:
  1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;
  3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;
  二、带球
  动作要领:
  1、正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。
  2、脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。
  3、脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

  三、停球
  停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。
  动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:
  1、观察和移动。
  为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。
  2、选择停球的部位和停球方法。
  停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。
  3、改变来球的力量。
  根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。
  4、随球移动。
  停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。
  脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

  四、射门
  射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。
  1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。
  2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。
  3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。
  4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

  注意事项
  基本功要多练多想,循序渐进,水平才会有一个大的突破。

热心网友 时间:2022-07-08 16:25

体能

一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.
还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多种!
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!
大概60到70米!后接着100米冲刺!
这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)

如果是业余训练!则根据个人情况简短!

其实耐力训练有很多方法!
都是要坚持才能看出效果.

推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

盘带

盘带有N多姿势,练精一两招你就无敌!!!
推荐1:急停变速
面对对手时,将球斜向加速带向一侧,对手
追赶,迅速将球扣停,视对手情况继续加速前走
还是往会走
精华:用节奏打乱防守重心
适用:1对1,边路,防守者身后较近无协防,

2.跨步倚人转身
求拨向外侧,内侧跨中步用正背或侧边倚
住防守者,对手重心下沉,将球拨向防守
者重心另侧并顺势转身
适用:被贴身防守、背身接球

希望对你有用
勤学多练,最重要是练出信心,信心可以
让你在球场上随心所欲灵动地控球,辅以
体能和技术基础,你就成王

热心网友 时间:2022-07-08 18:00

传切意识

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